Como perder peso com soro em pó

Cargill descreve soro em pó como um subproduto da transformação de leite em queijo. Separadamente , o Instituto de proteína de soro de leite indica que a proteína de soro de leite possui a maior quantidade de proteínas, em peso , que é conhecido por provir de qualquer fonte natural . Os atletas e entusiastas do fitness usar soro em pó de forma criativa para cozinhar refeições e fazer shakes para a perda de peso e uma boa saúde por causa dessas qualidades. Soro de leite em pó é usado como um ingrediente substituto concebido para proporcionar grandes quantidades de proteína , enquanto que a diminuição do consumo total de calorias de hidrato de carbono e de queda de peso . Coisas que você precisa roupas de ginástica
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Whey protein pó
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Avaliar os níveis de aptidão atual com a ajuda de um profissional médico licenciado , a fim de estabelecer metas realistas para o seu programa de perda de peso de alta proteína. O seu médico deve tomar medidas relacionadas à altura, peso e composição do sangue para determinar se o seu corpo está apto para a dieta e exercício físico. O médico pode até argumentar que um regime de perda de peso é necessário para neutralizar os efeitos adversos da obesidade , diabetes ou má saúde cardiovascular.
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Diferenciar entre diferentes graus de soro de leite em pó e selecione uma marca que corresponde ao seus objetivos . A qualidade e os custos do produto está relacionado com as proporções de gorduras saturadas e lactose em pó. Verifique o teor de proteína do soro de leite em pó quando usá-lo como um substituto de ingredientes e refeição.

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda a ingestão diária de 46g de proteína para mulheres não- grávidas e 56g para homens . Pessoas ativas deve multiplicar o seu peso de 0,7 para determinar os gramas de proteína número que deve consumir a cada dia.

Muscular e força separa proteína em pó de soro de leite em isolado , concentrado, e misturar categorias que são misturas dos dois . Isolado protéico de soro de leite é o grau de qualidade e transporta mais de 90 por cento de proteína por peso. Concentrado de proteína de soro de leite é o grau econômico --- mas apresenta maior quantidade de gordura em troca de preços mais baixos. Para efeito de comparação , concentrado protéico de soro de leite pode conter 25 gramas no valor de proteína em duas bolas , enquanto isolado requer apenas uma colher para os 25 gramas. Uma colher é igual a cerca de 28 gramas de material.
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Substituto soro em pó sem sabor para a farinha em sua culinária e receitas de cozimento . As razões de substituição irá variar de acordo com a marca e sabor . Pode começar por troca de cerca de 15 por cento de farinha de uma receita com soro de leite em pó , e aumentar a quantidade da ordem dos 50 por cento do teor de farinha propostos ao longo do tempo . Use soro de leite em pó para fazer saborosas panquecas, bolos e biscoitos --- com menos carboidratos do que farinha.

Além disso , soro de leite em pó de qualidade é a melhor fonte de proteína do que a carne vermelha . De soro de leite de alta qualidade contém níveis mais baixos de colesterol e gorduras saturadas.
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Misture soro em pó com frutas e líquidos para fazer shakes como substitutos de lanches saudáveis durante o dia. Alimentos não saudáveis são ricos em açúcares e gorduras saturadas , enquanto desprovida de qualquer valor nutricional substancial. A consistência espessa e nutrientes dos shakes ajudam a aliviar a fome no curto prazo . Planos alimentares pensativos são muitas vezes sabotado por vontade de comer doces e alimentos processados. Por uma questão de conveniência , considerar a realização de um frasco de shake de proteína pré-misturada , enquanto você estiver longe de casa para resistir a impulsos para comer alto teor calórico fast food.
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Use força e treinamento cardiovascular para preservar a massa muscular enquanto você deixar cair o peso . Integrar 30 minutos de atividade cardiovascular em seu plano de cada dia. Caminhar, correr e correr para construir a resistência .

Priorizar grupos musculares de acordo com a utilidade e objetivos cosméticos para levantamento de peso. Exercite o seu principal alvo duas vezes por semana com pesos. Permitir músculos para descansar por uma alternância entre os grupos musculares de cada sessão . Isso permite que você levante pesos de três a cinco vezes por semana , além de minimizar os riscos de lesão.

Prepare um shake de proteína de soro de leite após o treino. Os Institutos Nacionais de Saúde indicam que as fibras musculares estão danificados com o exercício e necessitam de material de proteína para o reparo depois.