Como perder dez quilos em Cinqüenta Anos

Perda de peso se torna mais difícil com a idade. As condições médicas , marcos, como a menopausa, certas mudanças de estilo de vida e metabolismo desacelerando contribuem às lutas de perda de peso . Perder 10 libras. aos 50 anos de idade pode ser um desafio. Felizmente , existem maneiras mais tarde na vida para deixar cair libras e mantê-los fora . Perda de peso moderada a 50 vai ajudar a melhorar a sua aparência geral , a auto- estima ea saúde física. Instruções
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Consulte o seu médico de cuidados primários antes de iniciar qualquer programa de perda de peso. Ao longo de 50 anos , todas as mudanças drásticas na dieta ou atividade diária pode ser perigoso. Um médico familiarizado com seu histórico médico pode ajudá-lo a definir razoáveis, metas semanais de perda de peso . Em algumas situações, o médico pode recomendar que você parar de tomar medicamentos que causam ganho de peso ou inibir a perda de peso .
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Mantenha-se hidratado e cortar calorias vazias , reduzindo a quantidade de bebidas carbonatadas ou alcoólicas consumidas a cada dia . A pessoa média carrega um adicional de 7 lbs. de peso da água . Hidratante por beber pelo menos seis de 8 onças. copos de água por dia vai ajudar a eliminar o peso da água extra de distância. Restringir o número de desidratação bebidas alcoólicas e carbonatadas consumidos diariamente irá acelerar o processo de hidratação . Cortar bebidas carbonatadas , como refrigerantes e bebidas alcoólicas a partir de uma dieta também pode ajudar a reduzir o consumo diário de calorias sem sacrificar alimentos.
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Evite pular refeições, especialmente o pequeno almoço. Faltando refeições irá desacelerar o metabolismo e incentivar o seu corpo para armazenar gordura . Coma sempre o pequeno-almoço , mesmo que seja algo leve , para dar o seu metabolismo um pontapé de saída para o dia. Uma vez que muitas pessoas notam uma queda significativa no apetite à medida que envelhecem , se forçar a comer pequenas refeições ao longo do dia. Não espere até você ficar com fome . Adiando comer muitas vezes pode levar a refeições ignoradas .
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tomar multivitaminas para ajudar a melhorar a sua saúde e aumentar a sua energia . A deficiência da vitamina pode levar a problemas de saúde menores e maiores . Tomar um suplemento de vitamina todas as manhãs pode dar-lhe um impulso de energia para o dia, e ter essa energia extra pode fazer exercícios moderados mais fácil de resolver . Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime multivitamínico , especialmente se já estiver a tomar um suplemento vitamínico.
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Cortar comida extra, e adicione o exercício diário. Reduzir um pequeno número de calorias de sua dieta diária acelera a perda de peso . Embora as dietas radicais podem ser perigosos para qualquer um 50 mais velho , dando -se a sobremesa e calorias extras encontrados em adoçantes pode ajudar a reduzir a cem ou mais calorias por dia . Adicionando exercício leve , como uma caminhada de 20 minutos de sua rotina diária vai queimar mais calorias e permitir que você mantenha a sua dieta mais ou menos intacto.