Como perder 153 quilos

. Se você pretende perder mais de 150 quilos, você precisa manter algumas coisas em mente. Primeiro, você pode fazê-lo , mas isso não vai acontecer durante a noite. A única maneira saudável de perder uma grande quantidade de peso é gradual ; você vai ver resultados mensuráveis ao longo do tempo . Em segundo lugar, a melhor maneira de perder peso é a partir de uma combinação de dieta e exercício. Modismos e truques vai trabalhar brevemente na melhor das hipóteses , por isso ignorar esquemas de obter -skinny -rápido , e se concentrar em seu progresso que você vai ver . Instruções
1

Faça um diário alimentar . Mantenha o controle de tudo que você come durante todo o dia, bem como o total de calorias . Use um contador de calorias , se você não tiver certeza do número de calorias em uma porção de um alimento em particular.
2

Eliminar gradualmente alimentos não saudáveis de sua dieta. Evite biscoitos, batatas fritas , bolos, tortas , doces e bebidas açucaradas . Tente comer biscoitos animais em vez de biscoitos e salgadinhos em vez de batatas fritas. Opte por limonada sem açúcar ou refrigerante diet ao invés de refrigerante adoçado regular.
3

Adicione alimentos saudáveis para sua dieta. Stock-se em abundância de frutas e legumes para comer como um lanche ou com as refeições. Opte por carnes magras , como peru , frango e presunto em vez de carne bovina e suína .
4

Coma pequenas refeições e lanches fora do espaço ao longo do dia . Quando você sentir fome , beba um copo de água gelada e comer um pedaço de fruta . Mascar chiclete dá sua boca alguma coisa para fazer , se você costuma comer fora de hábito.
5

Apresente o exercício em sua rotina diária. Comece andando na rua ou em uma esteira por cinco ou 10 minutos de cada vez.
6

aumentar o ritmo de seus passos ou a distância que você anda de forma gradual. Não espere para ser capaz de correr uma milha a primeira vez que rendas até seus tênis . Sua perda de peso depende da sua dedicação e perseverança quando você executar o exercício. O exercício aumenta o ritmo cardíaco , o que faz com que seu corpo a queimar mais calorias. O exercício em um ritmo que se sente confortável para você, tendo em mente que você deve melhorar suas trabalho-outs para queimar um pouco mais calorias a cada semana.
7

Descanse por dois dias por semana . Idealmente, você deve trabalhar para fora por dois dias e descansar no terceiro , em seguida, trabalhar fora por mais três dias e descansar novamente. Isso permite que seu corpo a entrar em um ritmo . Seu destino deve ser de 2 a 3 lbs. de peso perdido por semana.