Como perder 153 quilos

Se você pretende perder mais de 150 lbs (68 kg), precisa ter algumas coisas em mente. Primeiro, você pode fazer, mas não acontecerá da noite para o dia. A única maneira saudável de perder muito peso é gradualmente; você verá resultados mensuráveis ao longo do tempo. Segundo, a melhor maneira de perder peso é de uma combinação de dieta e exercício. Modas e truques funcionarão brevemente na melhor das hipóteses, então ignore esquemas de emagrecimento rápido e foque no progresso que você verá.

Instruções

1. Faça um diário alimentar. Acompanhe tudo o que você come ao longo do dia, bem como suas calorias totais. Use um contador de calorias se não tiver certeza do número de calorias em uma porção de um alimento específico.

2. Elimine gradualmente alimentos não saudáveis da sua dieta. Evite biscoitos, batatas fritas, bolos, tortas, doces e bebidas açucaradas. Tente comer biscoitos de animais em vez de biscoitos, e pretzels em vez de batatas fritas. Opte por limonada sem açúcar ou refrigerante diet em vez de refrigerante adoçado regular.

3. Adicione alimentos saudáveis à sua dieta. Estoque muitas frutas e vegetais para comer como lanche ou com refeições. Opte por carnes magras como peru, frango e presunto em vez de carne bovina e suína.

4. Coma refeições menores e espalhe lanches ao longo do dia. Quando sentir fome, beba um copo de água gelada e coma um pedaço de fruta. Mascar chiclete dá algo para sua boca fazer, se você costuma comer por hábito.

5. Introduza exercício em sua rotina diária. Comece caminhando fora ou em uma esteira por cinco ou 10 minutos por vez.

6. Aumente o ritmo da sua passada ou a distância que caminha gradualmente. Não espere conseguir correr uma milha na primeira vez que amarrar seus tênis. Sua perda de peso depende da sua dedicação e resistência quando realiza exercício. Exercitar aumenta sua frequência cardíaca, o que faz seu corpo queimar mais calorias. Exercite-se em um ritmo que pareça confortável para você, mantendo em mente que deve melhorar seus treinos para queimar um pouco mais de calorias cada semana.

7. Descanse dois dias por semana. Idealmente, você deve treinar por dois dias e descansar no terceiro, depois treinar por mais três dias e descansar novamente. Isso permite que seu corpo entre em um ritmo. Sua meta deve ser 1 a 1,5 kg de peso perdido por semana.