Como ficar em forma para excesso de peso Adolescentes

ganho de peso na adolescência e obesidade está se tornando um grande problema que afeta a saúde dos jovens de hoje . WebMD.com diz que mais de " 12,5 milhões de " adolescentes nos Estados Unidos estão com sobrepeso. Ao escolher atividades divertidas que promovem o exercício físico, alimentação saudável, refeições e lanches balanceados e desenvolver hábitos de vida saudáveis , um adolescente com excesso de peso pode entrar em forma . Coisas que você precisa refeições balanceadas

água potável
Exercício
sono
Show Mais instruções
1

Comer uma dieta equilibrada . Evite comer alimentos gordurosos e lanches , oleosos e gordurosos . Coma carnes magras, aves, feijões e lentilhas para a proteína. Sempre comer muitos vegetais em todas as refeições . Escolha frutas como lanches em vez de batatas fritas e cookies. Coma cereais integrais em vez de hidratos de carbono simples. Limite as bebidas açucaradas que não têm nenhum valor nutritivo. Beber sucos de frutas puros ou água. Incluir alguns laticínios em sua dieta diária na forma de leite, iogurte ou queijo sem gordura. E não importa o que você está comendo, comer uma quantidade razoável. Coma o suficiente para se sentir satisfeito , mas não tanto que você está completamente recheado .

Os pais podem procurar maneiras de fazer comidas favoritas de seu adolescente mais saudável para fazer comer uma dieta agradável para eles.
2

Beba muita água . Beber bastante água diariamente é importante. A água é necessária para digerir corretamente os alimentos e livrar o corpo de gorduras não essenciais . Ele também substitui fluidos que são naturalmente perdidos de seu corpo durante o dia. MayoClinic.com diz: " O Instituto de Medicina recomenda que os homens consomem cerca de três litros ( cerca de 13 copos) do total de bebidas por dia e as mulheres consomem 2,2 litros (cerca de 9 copos) do total de bebidas por dia. " Adolescentes com excesso de peso pode usar esses números como uma diretriz.
3

fazer algum tipo de exercício diário. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças diz: " As crianças e os adolescentes devem participar de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada intensidade na maioria dos dias da semana , de preferência diariamente . "

Quase qualquer coisa que requer uma atividade física vai funcionar. Isto inclui esportes, dançar, nadar , pular corda , corrida, caminhada , jogando tag, depois de um vídeo de exercícios e muito mais. Limite seu tempo jogando videogames , navegar na Internet , assistir TV e fazer outras atividades que exigem pouca ou nenhuma atividade física.
4

Desenvolver hábitos de vida saudáveis . Juntamente com uma dieta equilibrada e exercício físico , os adolescentes com excesso de peso precisam desenvolver e manter hábitos saudáveis , estilo de vida. Estes incluem dormir o suficiente , evitando álcool, drogas e tabagismo.