Como andar a perder 20 quilos

Caminhando . Para muitos de nós , a caminhada é como nós começamos a partir do sofá para a geladeira , mas se você quer perder peso , talvez a caminhada é o primeiro passo para um corpo mais magro , fraco . Você não tem que estar em forma tip-top para começar a andar , e você não precisa de nenhum equipamento de treino de luxo. Tudo que você precisa é de sapatos e iniciativa de começar a andar fora do peso resistentes. Coisas que você precisa
Sapatas de passeio
Um lugar seguro para andar
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O 1

Dê-se tempo suficiente para perder o peso que você quer perder . Perda de peso Compulsão é insalubre , e os resultados são menos propensos a durar a longo prazo. Perder cerca de um a dois quilos por semana é saudável , por isso, criar um curta de vinte semanas para meta de perda de peso.
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queima mais calorias do que você consome é essencial para perda de peso. Para perder um quilo por semana , o corpo precisa para queimar pelo menos 3.500 calorias por semana. Reavalie sua dieta, e procurar maneiras de cortar sua ingestão calórica.
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Avaliar quantas calorias você pode queimar a pé todos os dias. Determine o ritmo que você precisa definir e da quantidade de tempo que você precisa para passar a pé. Andando em três quilômetros por hora por 30-60 minutos começa o seu ritmo cardíaco e vai ajudar a construir massa muscular magra .
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Consuma pelo menos oito copos de água todos os dias , como o exercício desidrata o corpo . Um corpo bem hidratado vai queimar calorias com mais eficiência.
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Separe um tempo para caminhar diariamente . Se você tem que começar devagar , aumente o ritmo ea duração da sua caminhada a cada semana até que você está alcançando seus objetivos de passeio diário e semanal .
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estiramento antes de sair para caminhar , para que seus músculos estão aquecido.
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Use uma calculadora de taxa de coração para determinar sua freqüência cardíaca alvo . Ande em um ritmo rápido o suficiente para atingir a sua frequência cardíaca alvo de 30 a 60 minutos.
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Esfriar terminando a sua caminhada em um ritmo mais lento. Gentilmente esticar seus músculos novamente depois que eles são aquecidos para mantê-las flexíveis.