Como emagrecer rapidamente e Seguramente

Você tem que fazer pequenos ajustes no seu estilo de vida atual, se você quer emagrecer com segurança e rapidez. Incorporando o tipo correto de exercício e comer uma dieta adequada vai ajudar a contribuir para o seu sucesso. Evite reduzir a ingestão calórica drástica na esperança de perder peso rapidamente. Peso perdido rapidamente é muitas vezes o peso da água e tecido muscular em vez de gordura em excesso. Você também são mais propensas a ganhar o peso perdido volta. Instruções
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Veja o que você colocar em sua boca . Evite comer alimentos que engordam , processados e açucarados , uma vez que vai fazer você ganhar peso. Desfrute de legumes e frutas , peixes e frango e insaturados gorduras " saudáveis para o coração " . Fique longe de junk food e cozinhar, assar ou grelhar suas próprias refeições para que você possa controlar o tamanho da porção e ingredientes
2

Esqueça de comer três grandes refeições por dia. ; em vez disso, ter pequenas refeições a cada duas a três horas do dia. Coma muitas vezes para manter os desejos longe, fique saciado e manter o seu metabolismo de queima de gordura .
3

Combine o treinamento de força e exercício cardiovascular intervalo de três dias da semana. Levantar pesos para criar músculo, o que queima mais calorias do que a gordura , mesmo quando você está descansando. Execute cardio intervalo onde você alternar entre baixa e alta intensidade exercício por 30 a 45 minutos. Jog 4 minutos a um ritmo sustentável e acelerar para um ritmo de corrida rápida para até 4 minutos. Você vai queimar calorias mais rápido com o treinamento do intervalo que você vai com cardio regular.
4

Beber três xícaras de chá verde por dia. De acordo com a " Redbook " da revista, substâncias catequinas do chá verde acelerar o seu metabolismo , resultando em rápida perda de peso.
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Consuma pelo menos 18 miligramas de ferro diariamente . Tome um multivitamínico , suplemento de ferro ou comer carnes vermelhas magras, grãos de soja e cereais fortificados. Ferro aumenta o oxigênio para as células , resultando em um metabolismo rápido.
6

Evite o álcool , pois afeta o sistema nervoso, resultando num metabolismo mais lento e reduz o seu nível de energia. Beber oito copos de água em vez disso, porque a água promove a digestão e elimina as toxinas do seu corpo.
7

Dê ao seu corpo pelo menos 7 horas de sono por noite para que ele possa restaurar-se totalmente e manter o apetite influenciando hormônios em cheque. De acordo com a Biblioteca Pública de Ciência, a falta de sono estimula a produção de grelina , um hormônio que aumenta o apetite e diminui a produção de leptina , um hormônio que suprime o apetite .