Como perder 5 quilos em uma semana sem pílulas

Seja para começar a perder peso para uma meta de longo prazo ou apenas para perder alguns quilos rápidos, aparar gordura e entrar em forma é um processo relativamente simples. Considerando tudo, é principalmente uma questão de matemática — ou seja, você precisa consumir menos calorias do que gasta. Atingir o equilíbrio entre ingestão calórica e gastos necessários para perder 5 quilos pode ser alcançado através de dieta, exercício regular e planejamento cuidadoso.

O que você vai precisar

• Tabela de calorias
• Roupas e equipamentos de exercício
• Alimentos saudáveis

Instruções

1. Calcule sua meta de perda de peso com prazo determinado. Para perder 5 kg em uma semana, você precisa perder cerca de 0,7 kg por dia. Esta é uma perda de peso relativamente rápida, e para alguém sem muito peso a perder, pode levar a perda de tecido muscular.

2. Acompanhe quantas calorias você come por dia mantendo um diário de dieta. Verifique rótulos nutricionais e registre quantas calorias você come cada dia baseado no tipo e quantidade de alimento que consome. Manter um diário também ajudará você a identificar gatilhos psicológicos que o fazem sentir compelido a comer, como estresse ou solidão.

3. Determine seu déficit calórico. Você precisa queimar cerca de 7.700 calorias para perder 1 kg. Como você está tentando perder 5 kg, precisará queimar cerca de 38.500 calorias no total, o que divide em 5.500 calorias por dia. Isso significa que você precisará gastar 5.500 calorias a mais do que ingere cada dia durante a semana. Pegue o número total de calorias que consome por dia e subtraia 5.500. O resultado é o número máximo de calorias que você pode comer por dia se quiser perder cinco quilos em uma semana. Não consuma menos de 1.200 calorias por dia, ou a recomendação mínima de calorias para seu peso e altura, ou negará nutrientes essenciais ao seu corpo e arriscará consequências de desnutrição. Queime calorias extras através do exercício.

4. Corte o número apropriado de calorias da sua dieta. Como você precisa cortar 5.500 calorias por dia da sua dieta para atingir esta meta, deve evitar alimentos ricos em calorias, como carnes vermelhas, alimentos gordurosos e açúcares simples. Coma muitos vegetais de folhas verdes e beba água para encher seu estômago sem consumir muitas calorias.

5. Exercite-se todos os dias. Quanto mais, melhor, e quanto mais intenso, melhor. Se você tem mais peso a perder, queimará mais calorias durante o exercício. Isso ajudará você a atingir sua meta de redução diária de 5.500 calorias. Também ajudará você a perder peso de água.

⚠️ ALERTA IMPORTANTE: Perder 5 kg em 1 semana é extremamente agressivo e potencialmente perigoso. A maior parte será água e glicogênio, não gordura. Déficit de 5.500 kcal/dia é impossível para a maioria sem risco severo à saúde. Consulte um médico antes de tentar. Perda saudável é 0,5-1 kg/semana.