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Quanto Peso Pode Ser Perdido em Duas Semanas: Metas Realistas

Número seguro para almejar ao embarcar em programa de perda de peso é 1 a 2 kg em duas semanas (0,5 a 1 kg por semana). Embora regimes de perda de peso rápida forneçam resultados, são frequentemente passageiros. Forma mais saudável de perder peso é fazê-lo com regime realista não só para duas semanas mas para vida toda. Conhecer sua taxa metabólica basal (TMB) e valor calórico de alimentos e atividades são essenciais para sucesso.

Os Fatos

Perder peso é difícil, e leva tempo. Nossa sociedade é condicionada para resultados rápidos e gratificação instantânea, mas esta simplesmente não é abordagem realista para perda de peso. No entanto, é possível perder quantidade perceptível de peso em duas semanas e número saudável para almejar é 1 a 2 kg. Segundo Dr. Edward Laskowski, especialista em medicina física e reabilitação da Mayo Clinic, número seguro de "0,5 a 1 kg por semana é recomendação típica."

Considerações

Embora perder peso seja mais que jogo de números, ajuda saber números envolvidos. Bom lugar para começar é conhecer sua taxa metabólica basal. Muitos sites, incluindo Mayo Clinic, fornecem tabela para determinar isso. Este número é quantidade de calorias que se queima em peso particular. Próximo número a saber é 3.500, que é número de calorias em meio quilo. Para perder 1 kg de peso em uma semana, deve cortar 1.000 calorias por dia ou queimar 1.000 calorias extras em relação à sua TMB. Conhecer conteúdo calórico em alimentos também ajuda. Essencialmente, deve queimar mais calorias por dia do que consome para ver perda de peso.

Benefícios

Benefícios de perder 0,5 a 1 kg por semana de forma constante incluem maior probabilidade de sucesso. Perda de peso lenta e constante também dá tempo ao corpo e mente para ajustar a novos hábitos, que podem ser adotados por toda vida.

Equívocos

Muitas dietas rápidas, truques, pílulas e fórmulas prometem perda de peso extrema em poucas semanas. Embora soe bom, pode não ser melhor long term. É possível perder mais, mas nem sempre é melhor. Laskowski afirma: "Se perder muito peso rapidamente, provavelmente não é gordura que está perdendo. Mais provável ser peso de água ou até tecido magro já que é difícil queimar tantas calorias de gordura em curto período." Para maioria, sucesso vem de perda de peso constante não rápida.

Alertas

Perda de peso rápida trará felicidade temporária, mas, mais que provável, se mais de 1 kg perdido em semana, peso pode voltar. Estatísticas indicam que aspecto mais difícil de perda de peso é manter peso uma vez que quilos saem. Isso é especialmente verdade para técnicas de perda de peso rápida.