Como obter um estômago mais liso rápido

Todo mundo parece querer um estômago mais liso, mas não é só ficar deitado fazendo abdominais. Para um estômago realmente aparado, você precisa trabalhar duro e provavelmente precisará fazer algumas mudanças também. Com algumas modificações no estilo de vida, você será capaz de perder quilos e tonificar rápido, mas precisará ser extremamente dedicado. Se você levar as coisas devagar, as mudanças serão mais fáceis de sustentar, e você desfrutará do seu estômago mais liso far no futuro.

Instruções

Pense em Comida e Bebida

1. Coma as coisas certas. Para uma barriga lindamente lisa, trate seu corpo como um templo. Isso não significa que você não possa desfrutar de lanches gordurosos e açucarados de vez em quando, mas faça deles um agrado em vez de um hábito diário. Quando sentir vontade de lanchar, pegue um pedaço de fruta, e obtenha suas calorias de alimentos integrais e gorduras insaturadas como abacates, nozes e sementes.

2. Evite álcool. Álcool é surpreendentemente engordativo, e não há nada como uma barriga de cerveja para te desanimar de levantar de manhã. Se você deve beber, faça devagar para consumir menos. Opte por refrigerantes de baixa caloria nos seus coquetéis, e escolha vinho em vez de cerveja e sidra.

3. Equilibre suas calorias. Controle de peso é tudo sobre equilíbrio calórico. Se você consumir mais calorias do que precisa, seu corpo armazenará gordura; e o lugar mais comum para ganhar peso é o abdômen. Se você come demais, reduza seus tamanhos de porção, ou visite um nutricionista para orientação sobre quanto comer.

Exercício

4. Faça alguns aeróbicos. Perca peso rápido engajando em exercício aeróbico regular. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA nos insta a obter pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico de alta intensidade a cada semana. Se você já faz isso, aumente o tempo que gasta, ou trabalhe mais duro para fazer seu coração bater mais rápido.

5. Faça o gato e o cachorro. Ajoelhe no chão com as mãos no chão, palmas para baixo, diretamente sob seus ombros. Distribua o peso uniformemente entre joelhos e braços. Expire e arqueie as costas, movendo a cabeça para olhar em direção ao umbigo. Segure por um segundo e então inspire lentamente, arqueie as costas na direção oposta e vire o pescoço para olhar para cima. Isso o aquecerá, pronto para os outros movimentos.

6. Faça o abdominal básico. Deite de costas com joelhos dobrados e pés puxados até o quadril, apoiados no chão. Expire lentamente e empurre a lombar contra o chão. Segure brevemente, então inspire lentamente e retorne à posição inicial. Repita em séries de 20 ou 30.

7. Faça o tonificador de barriga. Deite no chão, de costas, com pescoço e pernas alinhados com a coluna. Expire lentamente e levante as pernas 30 cm do chão. Segure por cinco respirações profundas, então relaxe. Repita quantas vezes puder para firmeza total.