Comer gordura para perder peso

Muitos dieters cometem o erro de cortar certos grupos de alimentos para perder peso. Não só isso é uma prática perigosa para a saúde em geral , mas não é eficaz na perda de peso a longo prazo . Todos os grupos de alimentos , incluindo gorduras saudáveis , quando consumido com moderação , são essenciais na gestão de peso e saúde em geral. Gorduras saudáveis

Escolha alimentos que contenham, gorduras insaturadas saudáveis ou Omega- 3 os ácidos gordos , que são melhores para a saúde cardiovascular em geral e promover a perda de peso gerenciável e lógica. Além disso, estes tipos de ajuda gordura na saciedade e manter ânsias de fome de rastejar ao longo do dia . As gorduras trans e gorduras saturadas não só entopem as artérias e danificar o coração , eles rapidamente converter a um excesso de calorias, o que leva a quilos extras.

Dr. Meir Stampfer , diretor-associado do Laboratório de Channing e um especialista em perda de peso, encontrou a perda de peso mais significativo resultou de low-carb ou dietas mediterrânicas , que foram significativamente melhores do que os planos de dieta de baixa gordura . A dieta mediterrânea popular, mencionado no estudo de Stampfer , baseia-se no consumo de gorduras saudáveis , como o azeite , para promover a absorção de outros nutrientes e vitaminas, tais como vitaminas lipossolúveis D, E , A e K, bem como o antioxidante poderoso licopeno . Essas vitaminas e minerais são conhecidos por ajudar na perda de peso e de gestão.
Uma dieta equilibrada

Alimentos ricos em gorduras insaturadas e ômega-3 ácidos graxos saudáveis para o coração contêm poucas calorias e açúcares. Frutas saudáveis , verduras e legumes , tais como abacate , feijão preto, soja ( e outros alimentos à base de soja , como tofu ) , amendoins , amêndoas e azeitonas trabalho de combate à fome , fornecendo nutrientes essenciais para uma dieta bem equilibrada . A melhor fonte de Omega -3 é o peixe , especialmente o salmão de água doce , atum, e uma variedade de peixe branco , incluindo tilápia, garoupa , bacalhau e linguado. Muitos fabricantes de alimentos também tomaram conhecimento da pesquisa por trás gorduras saudáveis e já começaram a adicionar ômega-3 e gordura insaturada em lugar das calorias vazias de gorduras saturadas e trans . Leia os rótulos de perto de decifrar as gorduras .
Uma vida ativa

Como acontece com qualquer ajuste nutricional em sua dieta , para perder peso , você deve modificar a sua actividade níveis. Tosca Reno, autor de " A Dieta Eat -Clean ", recomenda uma rotina consistente de exercício cardiovascular, como correr ou andar de bicicleta , pelo menos três dias por semana, durante cerca de 30 a 60 minutos (durante o qual você deve manter um ritmo cardíaco elevado ) para colher os benefícios de uma dieta modificada. Levantar pesos também tem sido relacionada com a redução de depósitos de gordura no corpo e tonificação geral. Adicionando o treinamento do peso antes ou depois de um treino cardio irá maximizar o potencial de queima de gordura . Auxiliares de desenvolvimento muscular na redução da gordura corporal através da queima calorias extras e manter um metabolismo pico .
Uma Nova Atitude

Gorduras saudáveis estão se movendo -se no mundo da saudável comer . Na verdade , a pirâmide alimentar norma foi recentemente revisto para incluir maior consumo diário de gorduras saudáveis . Portanto, não tenha medo de incorporar gordura em sua estratégia de perda de peso e objetivos.