Como perder 45 quilos sem pílulas

A rota mais segura para perder 45 lb (20,4 kg) sem pílulas é seguir uma dieta rigorosa e regime de exercícios. Ter a atitude certa é outro fator importante para eliminar esses quilos extras. É importante evitar perder peso muito rapidamente via dietas da moda e pílulas dietéticas, que podem ser perigosas para sua saúde. Você quer perder peso da maneira mais segura possível. Com paciência e adesão à sua agenda de perda de peso, você verá a gordura derreter diante dos seus olhos. Consulte seu médico antes de fazer quaisquer mudanças significativas na sua dieta de rotina e atividades físicas.

Instruções

1. Determine o quão rápido você quer perder 20,4 kg. Divida suas metas de perda de peso em semanas ou meses. Por exemplo, se você quer perder 20,4 kg em cinco meses, precisará perder pelo menos 4 kg por mês.

2. Pratique atividades aeróbicas que exijam que você se mova e sue. Foque em atividades como natação, corrida ou dança. Atividades como essas envolvem usar todos os músculos do seu corpo. Obtenha uma associação de academia se sentir que precisa de um treinador. Realize atividades aeróbicas quatro vezes por semana por pelo menos uma hora.

3. Reduza sua ingestão calórica. Corte seus tamanhos de porção em um terço ou metade. Coma seis pequenas refeições ao longo do dia. Não coma quando estiver cheio. Evite comer perto da hora de dormir.

4. Substitua alimentos à base de óleo, gordurosos, açucarados, como bolos, cremes, manteiga e refrigerantes, por alimentos nutritivos. Alimentos nutritivos incluem vegetais, frutas e carnes magras. Coma pelo menos duas a três porções de vegetais e frutas todos os dias.

5. Beba o mais próximo possível de oito copos de 240 ml de água por dia. Isso é especialmente importante porque a água elimina resíduos excessivos do seu corpo e facilita nutrientes.

6. Pese-se a cada duas semanas, não todos os dias, para acompanhar sua perda de peso. Ajuste sua dieta e regime de exercícios se não estiver atingindo suas metas.