casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Métodos Eficazes para Redução de Gordura Abdominal e Tonificação

Muitas pessoas não estão satisfeitas com aspeto do estômago. Se quer apenas tonificar um pouco ou tem grande quantidade de gordura abdominal a perder, há muitas coisas diferentes que pode fazer. Dá trabalho, mas resultados finais valem a pena.

Exercício

Exercitar músculos do estômago é forma de firmar barriga. Escolha plano exercício que funcione para si e mantenha-se. Existem muitos tipos de crunches que ajudam apertar estômago. Para orientação, considere contratar personal trainer ou rever revistas fitness.

Crunches com braços longos e pesos são exemplo de como apertar abdominais superiores. Deite no chão com joelhos dobrados. Segure haltere leve em cada mão. Estenda braços retos atrás de si. Faça crunch mantendo braços retos. Repita 12 a 15 vezes.

Coma Alimentos Ricos em Proteína

Adicionar alimentos ricos em proteína e fibra ajudará reduzir gordura abdominal. Leva mais energia digerir alimentos ricos em proteína, então comer mais proteína também ajuda queimar mais calorias. Existem vários alimentos para adicionar à dieta para aumentar proteína e fibra. Por exemplo, ovos são ricos em proteína. Se preocupado com colesterol, coma apenas claras. Feijões são outra boa fonte proteína e fibra. Vários tipos bons: feijão vermelho, feijão lima, feijão branco.

Lipoaspiração

A forma mais rápida de livrar-se de gordura abdominal é procedimento chamado lipoaspiração. Por ser cirurgia plástica, é cara e não coberta por seguro saúde. Existem diferentes procedimentos. Consulte médico para decidir qual melhor se adapta. Faça pesquisa antes de escolher médico. Verifique credenciais, não escolha por preço mais barato.

Lipoaspiração é procedimento médico e inclui riscos. Exemplo: infeção, coagulação sanguínea, reação alérgica a medicação, danos pele ou nervos, danos órgãos vitais, tempos cura prolongados.