Como Eliminar Gordura das Costas em Mulheres

Gordura excessiva nas costas causa um problema estético: o "volume do sutiã" visível até através da camisa. Parte da gordura é comprimida pelo sutiã e o resto fica pendendo nas laterais. É desconfortável e pouco atraente. Embora não seja possível localizar perda de peso em uma área específica, é possível fazer exercícios que impactem diretamente certa região e exercícios semanais de alto impacto para perda geral.

Instruções

1. Reduza ingestão calórica e de açúcar. Necessário não importa onde queira perder peso. Para emagrecer, deve queimar mais calorias do que consome. Reduzir açúcar faz maravilhas na cintura. Muitos alimentos têm alto teor de açúcar, incluindo massas e pães — troque por versões integrais e afaste-se de brancos. Corte refrigerantes e bebidas açucaradas.

2. Faça exercícios de alto impacto: aeróbica, corrida, cardio intenso. Mínimo 45 minutos, 3 a 4 vezes/semana. Importante para queimar gordura. Se não gosta de exercitar, academia com aulas variadas torna a experiência mais divertida. Zumba, pilates, barre — todos queimam calorias.

3. Use ergômetro de membros superiores na academia. Mãos nas manivelas laterais, gire (como bicicleta, mas com braços). Para desafiar, aumente resistência no botão frontal e tente girar em pé. Segundo Fitness Magazine, a maioria das academias tem ergômetros. Beneficiam as costas trabalhando membros superiores e queimam ~300 kcal/hora. Além disso, deite de bruços, mãos atrás da cabeça, faça abdominal invertido: eleve pernas e cabeça/ pescoço simultaneamente. Muitas bailarinas fazem isso para manter costas elegantes.