Como remover gordura das costas e braços

Qualquer pessoa que já iniciou um programa de perda de peso sabe o quão difícil pode ser levar até o fim. Muitas pessoas ficam desanimadas quando colocam muito esforço sem ver muitos resultados perceptíveis. O fato é que a perda de gordura é frequentemente um processo longo, cheio de altos e baixos. Para aqueles que buscam atingir especificamente gordura nos braços e costas, a boa notícia é que persistência e perseverança valerão a pena com o tempo. Seguindo um regime saudável de dieta e exercícios, a gordura nos braços e costas pode se tornar apenas memórias do passado.

Instruções

1. Reestruture sua dieta para eliminar o máximo possível de alimentos não saudáveis. Substitua alimentos ricos em gorduras saturadas, como maionese e manteiga, por gorduras saudáveis, como azeite e abacate. Evite alimentos processados e fritos. Embora grãos e outros alimentos contendo carboidratos não devam ser cortados da dieta inteiramente, eles devem ser limitados sempre que possível. Muitas pessoas acham que reestruturar a dieta é o aspecto mais difícil da perda de gordura; no entanto, é sem dúvida o mais importante.

2. Pratique exercício cardiovascular três a cinco vezes por semana. Corrida, ciclismo e remo são apenas algumas formas populares de atividade cardiovascular, todas as quais ajudarão não apenas a condicionar seu coração e pulmões, mas também a acelerar o metabolismo do corpo; um elemento importante do processo de perda de gordura. Idealmente, a atividade cardiovascular deve ser mantida por 30 a 45 minutos por sessão.

3. Faça exercícios que visem especificamente os braços para começar a focar na redução de gordura nos braços. Embora haja uma variedade de máquinas e pesos que podem ser usados para atingir gordura nos braços, o treinamento intervalado é considerado por muitos o método mais eficaz, e requer pouco ou nenhum equipamento. Exercícios que visam gordura nos braços incluem flexões diamante e barras, ambos os quais fortalecerão e tonificarão seus braços. Esforce-se para alcançar pelo menos três séries de 10 barras e flexões todos os dias.

4. Alcance a gordura das costas com exercícios destinados especificamente a tonificar e fortalecer suas costas, muitos dos quais não requerem pesos ou outro equipamento. Extensões de costas, elevações de braço e perna opostos e até ioga são estratégias eficazes para eliminar gordura das costas.