Como perder 25 quilos de gordura

Perder peso é um empreendimento desafiador. Perder 25 libras (11,3 kg) de gordura deve ser feito de forma saudável e realista. Dietas radicais só trarão resultados rápidos, mas não levarão à perda de peso a longo prazo. Em vez de dietas radicais, foque na sua saúde. Nutra seu interior e exterior comendo alimentos não processados e fazendo mais exercícios. Segundo David Katz, MD, diretor do Centro de Pesquisa em Prevenção, faça menos proclamações e mais planejamento para perder gordura.

O que você vai precisar

• Passômetro

Instruções

1. Calcule e divida suas calorias diárias e distribua-as entre refeições e lanches. Suas metas calóricas devem ser definidas por um médico ou nutricionista. Nunca coma menos de 1.200 calorias por dia. Anote tudo o que você come em um caderno pequeno ao longo do dia.

2. Faça exercício aeróbico vigoroso por 60 minutos, cinco dias por semana. O exercício deve elevar sua frequência cardíaca e permitir que você converse, para ajudá-lo a perder 11,3 kg. Alguns exemplos de exercício aeróbico incluem hidroginástica e ciclismo.

3. Aumente o consumo de proteína. Fontes limpas de proteína são whey protein, ovos e frango. A proteína é saciante e mantém você cheio por mais tempo. Também mantém o açúcar no sangue estável e leva a menor consumo de calorias vazias.

4. Use um passômetro. Ver o quanto você caminha por dia pode tornar a caminhada mais divertida e encorajá-lo a caminhar mais. Tente dar 10.000 passos por dia. Não deve substituir outra atividade física, mas adicionar a ela.

5. Coma gorduras saudáveis. Adicionar essas gorduras, como abacates e azeite, nutre sua pele e cabelo. Gorduras saudáveis podem reduzir o apetite, pois são saciantes. Elas também podem fazer você se sentir emocionalmente satisfeito, pois podem ter um sabor imensamente agradável.