Como perder 25 quilos de gordura

Perder peso é uma tarefa desafiadora . Perder 25 lbs. de gordura deve ser feito de uma forma saudável e realista. Bater dietas só vai obter resultados rápidos, mas não vai levar a perda de peso a longo prazo. Em vez de crash- dieta, se concentrar na sua saúde. Alimente o seu interior e no exterior pela ingestão de alimentos não transformados e fazer mais exercícios . De acordo com David Katz , MD , diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção , fazer um planejamento menos proclamação e mais para perder gordura. Coisas que você precisa
pedômetro
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Calcular e dividir suas calorias diárias e distribuí-los entre as refeições e lanches. Seus objetivos de calorias deve ser definido por um médico ou nutricionista. Nunca coma menos de 1.200 calorias por dia. Anote tudo que você comer em um pequeno caderno ao longo do dia .
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Fazer exercícios aeróbicos vigorosos por 60 minutos, cinco dias por semana. O exercício deve elevar o seu batimento cardíaco e torná-lo para que você possa manter uma conversa , a fim de ajudá-lo a perder 25 lbs. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem hidroginástica e ciclismo.
3

Aumentar o consumo de proteínas. Fontes limpas de proteína são proteína em pó de soro de leite , ovos e frango. A proteína é saciante e mantém -lo mais completo . Ele também mantém o açúcar no sangue estável e leva a um menor consumo de calorias vazias .
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Usar um pedômetro. Vendo o quanto você está andando cada dia pode fazer andar mais divertido e incentivá-lo a andar mais . Experimente e levar 10.000 passos por dia . Ele não deve substituir outra atividade física , mas adicionar a ele .
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Coma gorduras saudáveis . Adicionando estes gorduras, como abacate e azeite de oliva nutre a pele e cabelo. As gorduras saudáveis pode reduzir o apetite como eles estão enchendo . Eles também podem fazer você se sentir emocionalmente satisfeita uma vez que estas gorduras podem provar imensamente agradável.