Como queimar gordura para adolescentes

A obesidade na adolescência está aumentando em taxa alarmante. Segundo a American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, entre 16 e 33 por cento de crianças e adolescentes são obesos. Para muitas adolescentes, a necessidade de perder peso tende a ser uma grande causa de estresse, e muitas buscam uma forma de queimar gordura para ficar magras. Existem formas divertidas de se manter magra e, acima de tudo, saudável. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

O que fazer

1. Exercite-se pela manhã por pelo menos 30 minutos. Exercício cardiovascular, como corrida e saltos, pela manhã aumentará seu metabolismo, ajudando a queimar calorias mais rápido e eficazmente. Exercite-se pelo menos três vezes por semana.
2. Tome café da manhã. Um estudo liderado pela Dra. Heather J. Leidy, publicado no International Journal of Obesity em fevereiro de 2010, examinou adolescentes que tomavam café da manhã e descobriu que comiam, em média, 130 calorias a menos no almoço. Um café da manhã saudável inclui carboidratos e proteína. Claras de ovo e frutas com pouco açúcar, como maçãs, são uma opção saudável.
3. Coma devagar. Isso dará tempo para seu cérebro detectar que seu estômago está cheio, ajudando a evitar excessos.
4. Mantenha-se ativo durante o dia. Caminhe ao ar livre ou no shopping, sozinho ou com um amigo — o que o deixar mais confortável. Com um companheiro, além de queimar gordura, você também se divertirá.
5. Envolva-se em atividades escolares. Como adolescente, pode não ter dinheiro para academia, mas tem acesso a atividades extracurriculares que sua escola oferece. Pratique um esporte e estará se exercitando quase todos os dias da semana.
6. Evite atividades passivas, como assistir TV ou jogar videogame. Embora seu corpo sempre queime calorias, a quantidade diminui significativamente quando o corpo está em repouso.
7. Evite alimentos processados e doces. Se o alimento é enlatado, congelado, refrigerado ou desidratado, é processado. Alimentos processados geralmente têm mais açúcar, sal e gordura, e menos nutrientes. Isso leva a ganho de peso e retenção de líquidos. Além disso, açúcar não utilizado é armazenado como gordura.