Como queimar gordura para Adolescentes

obesidade adolescente está a aumentar a um ritmo alarmante. De acordo com a Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente , entre 16 e 33 por cento das crianças e adolescentes são obesos. Para muitos adolescentes a necessidade de perder este peso tende a ser uma das principais causas de stress, e muitos estão procurando uma maneira de queimar gordura para ficar magra . Existem maneiras divertidas para ficar magra e , acima de tudo , saudáveis. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Instruções
O que fazer
1

Exercício de manhã por pelo menos 30 minutos. O exercício cardiovascular , como correr e saltar, no período da manhã vai aumentar o seu metabolismo , ajudando a queimar calorias mais rápido e mais eficaz. O exercício pelo menos três vezes por semana.
2

Comer o pequeno almoço . Um estudo conduzido pelo Dr. Heather J. Leidy e publicado na edição online da revista International Journal of Obesity em fevereiro de 2010 analisou os adolescentes que consumiam café da manhã e descobriu que eles comeram , em média, 130 menos calorias no almoço . Um pequeno-almoço saudável inclui carboidratos e proteínas. A clara de ovo e frutas baixo teor de açúcar , tais como maçãs , são uma opção saudável.
3

Coma devagar . Isto dará tempo para o seu cérebro para detectar que o seu estômago cheio , e vai ajudá -lo a evitar excessos.
4

Mantenha-se activo durante todo o dia . Caminhar ao ar livre ou em um shopping, sozinho ou com um amigo - o que faz você mais confortável . Com um companheiro junto , não só você vai queimar gordura, mas você também vai se divertir ao fazê -lo.
5

Envolva-se em atividades escolares. Como um adolescente, você pode não ter o dinheiro para pagar uma academia, mas você tem acesso a atividades extracurriculares sua escola pode oferecer. Tome-se um esporte e você vai estar trabalhando fora quase todos os dias da semana.
6

Fique longe de atividades passivas , como assistir televisão ou jogar videogames. Embora o seu corpo está sempre queimando calorias , a quantidade de calorias queimadas diminui significativamente quando o seu corpo está em repouso.
7

Fique longe de alimentos processados e doces. Se a comida é enlatada , congelada , refrigerados, ou desidratado , ele é processado . Os alimentos processados são geralmente mais elevadas de açúcar , sal e gordura , e menor em nutrientes. Isto leva ao aumento de peso e retenção de água . Além disso , o açúcar que não é usado é armazenado como gordura .