Como perder gordura da barriga sem uma Abdominoplastia

Excesso de gordura da barriga tem um preço perigosos em homens e mulheres , uma vez que pode aumentar significativamente o risco de doenças, tais como doenças cardíacas, diabetes , pressão alta e derrame. De acordo com a Clínica Mayo, uma cintura de 40 polegadas ou abaixo para os homens e 35 centímetros para as mulheres ou abaixo de prova ideal e ajuda a minimizar os riscos à saúde . Para manter o seu meio menor, você não precisa de cirurgia drástica , no entanto. Um estilo de vida focado na saúde global através de uma alimentação correcta e exercício vai ajudar você a perder a gordura da barriga e mantê-lo . Coisas que você precisa Fita métrica

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Meça sua cintura com uma fita métrica para ter uma idéia inicial de seu ponto de partida. Anote essa medição e repita a cada tantas vezes para traçar seu progresso.
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Comece um programa de exercícios que se concentra em uma mistura de exercícios cardiovasculares e treinamento de força. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado e 75 minutos de exercício intenso em uma base semanal , junto com dois dias de treinamento de força. Exemplos de exercícios moderados incluem caminhadas, faxina e jardinagem. Exercício intenso inclui correr, nadar ou pular corda. O treinamento de força envolve levantamento de pesos , fazendo flexões ou trabalho pesado. Além disso, exercícios de treinamento local , como flexões abdominais vai ajudar a tonificar e apertar os músculos . Tenha em mente que direcionar exercícios por si só, não talhar sua cintura - . Vez , o foco em saúde e fitness para os melhores resultados
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Siga um programa de nutrição centrada em alimentos saudáveis. Uma dieta rica em alimentos não processados , como frutas , nozes, legumes e carnes magras fornece nutrientes importantes para o seu corpo , sem as gorduras e calorias adicionadas freqüentemente encontrados em refeições preparadas e /ou congelados .
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Cortar açúcar bebidas como refrigerante que , quando consumidos de forma contínua ao longo do tempo , pode embalar significativamente nas libras . Em média, os americanos bebem cerca de 20 onças do refrigerante a cada dia . Em vez disso , opte por refrigerante diet ou até melhor - água ou leite
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Reduzir o tamanho das porções , especialmente quando jantar em um restaurante onde você pode não saber quantas calorias estão em um prato . . Pequenas porções ajudá-lo a cortar calorias , uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso e manutenção .