Como perder gordura da barriga sem abdominoplastia

O excesso de gordura abdominal cobra um preço perigoso em homens e mulheres, pois pode aumentar significativamente o risco de doenças como doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e derrame. Segundo a Mayo Clinic, uma circunferência de cintura de 102 cm ou menos para homens e 89 cm ou menos para mulheres é ideal e ajuda a minimizar riscos à saúde. Para manter sua cintura menor, você não precisa de cirurgia drástica. Um estilo de vida focado na saúde geral através de nutrição adequada e exercício ajudará você a perder gordura abdominal e mantê-la longe.

O que você vai precisar

• Fita métrica
• Caneta
• Papel
• Dieta saudável
• Exercício semanal

Instruções

1. Meça sua cintura com uma fita métrica para ter uma ideia inicial do seu ponto de partida. Anote esta medição e repita periodicamente para acompanhar seu progresso.

2. Inicie um programa de exercícios que foque em uma mistura de exercícios cardiovasculares e treinamento de força. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado e 75 minutos de exercício intenso semanalmente, junto com dois dias de treinamento de força. Exemplos de exercício moderado incluem caminhada, limpeza da casa e jardinagem. Exercício intenso inclui corrida, natação ou pular corda. Treinamento de força envolve levantar pesos, fazer flexões ou levantamento pesado. Além disso, exercícios localizados como abdominais ajudarão a tonificar e apertar os músculos. Tenha em mente que exercícios localizados sozinhos não afinarão sua cintura — foque na saúde e condicionamento geral para melhores resultados.

3. Siga um programa de nutrição centrado em alimentos saudáveis. Uma dieta rica em alimentos não processados como frutas, nozes, vegetais e carnes magras fornece nutrientes substanciais ao seu corpo sem as gorduras e calorias adicionais frequentemente encontradas em refeições preparadas e/ou congeladas.

4. Elimine bebidas açucaradas como refrigerante que, quando consumidas continuamente ao longo do tempo, podem aumentar significativamente o peso. Em média, americanos bebem cerca de 600 ml de refrigerante por dia. Em vez disso, opte por refrigerante diet ou ainda melhor — água ou leite.

5. Reduza o tamanho das porções, especialmente ao jantar em restaurantes onde você pode não saber quantas calorias tem um prato. Porções menores ajudam a cortar calorias, uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso e manutenção.