A melhor dieta para perda de peso rápida

informações Dieta está em toda parte , da realidade TV a notícia segmentos noite para capas de revistas . Pode ser conflitantes e , na maioria das vezes , confundindo . Apesar das promessas duvidosas de rápida perda de peso e emagreceu cinturas em questão de semanas , a verdade é exatamente o oposto : o excesso de ganho de peso não acontece durante a noite , e ele não vai sair durante a noite também . Na verdade, a dieta eo exercício são a verdade e tentou prova de falhas métodos de perda de peso adequado. Com as informações corretas e expectativas realistas , pode-se perder peso para o bem. Dieta

A palavra "dieta" é mal utilizado e mal compreendido na sociedade de hoje . Infomerciais teria um acreditar que uma dieta é um programa de alimentação especializada, que dura um período de tempo , normalmente 6 a 12 semanas . Na realidade , a dieta é o que uma pessoa come diariamente , devido a disponibilidade de alimentos ou localização geográfica. A chave para perder peso rapidamente é fazer mudanças permanentes nos hábitos alimentares que duram uma vida , não aderindo a qualquer " yo- yo" dieta da moda que muitas vezes tem o dieter recuperar qualquer peso perdido no final do programa. Fat ou hidratos de carbono são demonizados por muitas dietas da moda, quando na verdade eles são macronutrientes essenciais que precisam ser incluídos nas refeições diárias.

Uma dieta sustentável é tudo sobre a escolha dos alimentos e total de calorias consumidas . Muitos alimentos prontamente disponíveis ( fast foods e alimentos pré-embalados ) são ricos em calorias e tamanho da parcela , o que significa muitas vezes uma refeição igual as calorias de dois. Perda de peso seguro é definida como a perda de 1-2,5 quilos por semana , o que significa um corte em essas ofertas de alto teor calórico em favor de encher placas com abundância de vegetais ricos em nutrientes , proteínas magras e cereais integrais.

Exercitar mais

Obtendo meios busca ativa de atividades físicas agradáveis e fazendo -os muitas vezes . Se você optar rápidas caminhadas diárias , tênis, natação ou andar de bicicleta , qualquer atividade que aumenta a sua frequência cardíaca e mantém -se durante pelo menos 20 minutos por dia constitui exercício necessário. Para aqueles que são mais entusiasta , exercícios de resistência , tais como levantamento de peso oferece o melhor benefício a queima de calorias , mais ainda do que cardio sozinho. O desenvolvimento muscular atua como uma fornalha, consumir tantas calorias quanto possível , comer , assim, afastado em reservas de gordura . Os exercícios resistidos realizados pelo menos três vezes por semana, em conjunto com cardio, queimar as calorias de forma eficaz e manter o peso .
Igual a perda de peso

Uma dieta adequada , que inclui todos os grupos alimentares (eo deleite ocasional ) , juntamente com o exercício regular é a única maneira reconhecido medicamente para perder peso de forma rápida e eficaz, embora possa não ser tão rápido quanto alguns gostariam . Tem efeitos duradouros assim , porque esta modificação do estilo permanente vai manter o excesso de peso , desde que seja mantida . Qualquer dieta que exclua um macronutriente não é apoiada por qualquer pesquisa científica , por isso aqueles que procuram perder peso deve consultar um nutricionista licenciado ou nutricionista para planos de refeição concisas . Alguns programas de dieta que estimulem mudanças de alimentos ao longo da vida , como o Vigilantes do Peso , a zona ou a dieta de South Beach promover a alimentação saudável e pode ajudar alguns com planos de refeição mais estruturados para ajudar na perda de peso em um ritmo mais realista.