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Como Fazer a Dieta de Sete Dias

O que é a Dieta de Sete Dias

Existem tantas dietas quanto horas numa semana, e algumas focam em perder uma quantidade específica de peso num prazo determinado, como a Dieta de Sete Dias. Este plano visa perder entre 2,3 e 5 kg em sete dias. Embora algumas dietas de sete dias sejam criticadas por serem nutricionalmente desequilibradas, esta versão incorpora um equilíbrio saudável de vegetais, frutas e sopa, além de procurar desintoxicar o corpo de itens prejudiciais como alimentos ultraprocessados, refinados e ricos em gorduras trans. A dieta é rica em proteínas, carboidratos e fibras, e pobre em gordura.

O que Você Vai Precisar

• 8 a 10 copos de água por dia
• Balança
• Frutas e vegetais crus (suprimento para pelo menos uma semana)
• Peixe (4 porções)
• 900 g de carne magra (bife ou carne moída com 4% de gordura ou menos)
• 4 a 8 litros de leite desnatado

Instruções

Como Começar a Dieta de Sete Dias – Dias 1 a 3

Dia 1

Pese-se ao acordar no primeiro dia. Beba 8 a 10 copos de água hoje. Não consuma cafeína ou álcool durante toda a dieta. O dia começa com frutas: coma uma variedade de frutas. No café da manhã, aproveite melancia, melão ou cantalupo. No almoço, coma laranjas, maçãs e peras. No jantar, sacie-se com frutas vermelhas e bananas.

Dia 2

Comece o segundo dia com uma batata assada ou cozida, coberta com cebola e cebolinha. Desfrute de uma tigela de "sopa maravilha" no almoço ou jantar. A sopa maravilha é feita com: 1,9 L de água; 6 cebolas grandes picadas; 2 pimentões verdes picados; 3 tomates inteiros em cubos; 1 repolho picado; 1 maço de aipo em cubos. Ferva todos os ingredientes juntos por 45 minutos em fogo médio. Você pode continuar a comer quanta sopa quiser durante a dieta. Coma o máximo de vegetais que puder hoje. Faça um refogado de pimentões vermelhos, amarelos e verdes; cebolas; brócolis; milho baby e o que mais gostar para o jantar. Use 1 colher de chá de azeite e 3 a 4 colheres de sopa de água no refogado. Adicione pimenta vermelha seca e alho para dar sabor. Lembre-se de beber 8 a 10 copos de água hoje.

Dia 3

Coma quantos vegetais e frutas quiser no terceiro dia. Os únicos itens a evitar são bananas e batatas. Comece o dia com uma mistura de maçãs, laranjas e melões no café da manhã. Beba 8 a 10 copos de água ao longo do dia. Desfrute de uma tigela de sopa maravilha no almoço e faça lanches com vegetais refogados durante o dia. Para o jantar, faça uma grande salada combinando morangos, mirtilos, maçãs, bastante alface verde-escura, cenouras, pimentões, cebolas e o que mais gostar.

Como Completar a Dieta de Sete Dias – Dias 4 a 7

Dia 4

Coma duas bananas no café da manhã e um copo de leite desnatado. Você pode comer até oito bananas hoje e beber três copos de leite desnatado para ajudar a aumentar os níveis de potássio no corpo. Coma mais sopa maravilha no almoço e consuma outra salada grande no jantar. Se ainda estiver com fome e não enjoou das bananas, pode comer mais uma ou duas de sobremesa. Lembre-se de beber 8 a 10 copos de água ao longo do dia.

Dia 5

Comece o quinto dia com um tomate e uma tigela de sopa maravilha. Hoje você pode reintroduzir carne na dieta. Desfrute de um hambúrguer magro ou filé de salmão no almoço junto com mais tomates. Se for vegetariano, pode comer tofu. No jantar, experimente um filé de atum ou outro hambúrguer magro. Tente comer mais 3 a 4 tomates no jantar para ajudar a eliminar toxinas do sistema. Pode temperar os tomates com sal e pimenta para dar sabor.

Dia 6

Desfrute de uma tigela de sopa maravilha no café da manhã do sexto dia. Este dia é muito parecido com o quinto, exceto que você pode adicionar mais vegetais hoje. Coma peixe ou bife magro no almoço junto com uma pequena salada de vegetais. No jantar, experimente mais peixe ou hambúrguer de carne magra com vegetais refogados – pimentões doces, cebolas, alho, cenouras e brócolis são adições saborosas à carne. Lembre-se de beber 8 a 10 copos de água ao longo do dia e continue a evitar cafeína e álcool.

Dia 7

Comece o último dia com uma variedade de frutas no café da manhã. Pode escolher uma banana e vários morangos. No almoço, termine o resto da sopa maravilha e desfrute de uma tigela de frutas vermelhas frescas. No jantar, faça mais vegetais refogados e, se ainda estiver com fome, pode comer uma banana ou outra fruta de sobremesa junto com um copo de suco de frutas ou vegetais. Se desejar, também pode comer meia xícara de arroz integral no almoço ou jantar.

Dia 8 – Avaliação Final

Pese-se ao acordar na manhã do oitavo dia após iniciar a dieta. A dieta de sete dias terminou e, como você não se pesou durante a semana, ficará animado para ver quanto peso perdeu. Gaste alguns minutos registrando seus sentimentos sobre cumprir a meta de seguir a dieta e quanto peso perdeu. Independentemente de ter perdido 2,3 ou 5 kg, deve sentir-se bem com sua disciplina e progresso. Leve alguns dos hábitos alimentares saudáveis que começou para os dias e semanas seguintes para manter um estilo de vida saudável.