Estratégias Eficazes para Perda de Peso na Meia-Idade

Perca Peso na Meia-Idade com Saúde

Perder peso na meia-idade pode ser difícil. Com a idade, a massa muscular diminui e a taxa metabólica cai. A taxa metabólica é o número de calorias que seu corpo queima por dia. Muitas pessoas pioram a situação com dietas radicais, exercícios ineficazes e maus hábitos. Aqui estão dicas para perder peso de forma eficaz nessa fase.

O que você vai precisar

• Pesos (halteres)
• Vinagre de maçã
• Bicarbonato de sódio
• Água

Instruções

1. Exercite-se mais. O metabolismo desacelera cerca de 5% a cada década. Aos 45 anos, você queima 200 calorias a menos por dia do que aos 25. Caminhada, corrida, aeróbicos e exercícios com pesos que mantenham a frequência cardíaca elevada funcionam melhor.
2. Evite dietas radicais. Comer menos de 900 calorias por dia faz o corpo queimar tecido muscular junto com gordura, reduzindo ainda mais o metabolismo. Emagreça devagar para resultados duradouros.
3. Coma porções menores com mais frequência. Reduza o tamanho das porções, mas faça mais refeições ao dia. O ideal é café da manhã, almoço, jantar e vários lanches entre eles. Beba bastante água entre as refeições.
4. Limite carboidratos. Reduza o consumo de carboidratos para no máximo 30 g por dia. Escolha grãos integrais e massas e pães não refinados. Evite açúcar e farinhas brancas ou branqueadas.
5. Aumente a proteína magra. Inclua frango, peixe ou carne magra. A proteína contém aminoácidos que protegem contra a perda muscular durante a dieta. Na meia-idade, é crucial não perder músculo.
6. Beba vinagre e água. O vinagre de maçã é usado há anos como auxiliar na dieta. Misture 1/4 de xícara de vinagre de maçã e 1/4 de colher de chá de bicarbonato em um copo d'água e mexa. Beba um copo após cada refeição e antes de dormir. Ajuda a queimar gordura, especialmente a abdominal teimosa.