Exercícios recomendado para mulheres a perder peso

Parece que você ganhou esse extra £ 25 durante a noite, mas perdê-lo pode levar meses ou mesmo anos . Cardio , também chamado de exercício aeróbico, é benéfico para a perda de peso , no entanto , é importante não esquecer a importância do treinamento de força e nutrição , também. Uma abordagem equilibrada para a perda de peso , juntamente com as mudanças de estilo de vida , pode ajudar a perder peso e mantê-lo. Cardio

incorporar uma variedade de exercícios de cardio em sua rotina de fitness. Treinos longos de baixa intensidade cardio usar mais gordura corporal como combustível de mais rápido de alta intensidade cardio, mas os exercícios de alta intensidade queima mais calorias . De acordo com o American Council on Exercise , de alta intensidade cardio queima mais calorias e resulta em maior perda de gordura total . Para perder peso pela queima de gordura e calorias , comece devagar e gradualmente aumentar a intensidade do seu treino de cardio. Por exemplo, começar com uma caminhada lenta na esteira por 60 minutos. Cada vez minutos , aumentar a velocidade do seu treino de esteira um pouco , até que você está executando nos últimos 10 minutos. Acalme-se , caminhando por 10 minutos até que o seu ritmo cardíaco volte ao normal.
Treinamento de Força treinamento

força aumenta a massa muscular, que por sua vez faz com que seu corpo a queimar mais calorias, de acordo com o American Council on Exercise . Descansando metabolismo é quantas calorias o seu corpo queima enquanto ele simplesmente funciona , como quando você respira. À medida que você aumentar sua massa muscular , seu metabolismo de repouso também irá aumentar . Fitness perito Marco Velasco de IDEA Health and Fitness diz que você pode ganhar de 1 quilo de músculo após cerca de duas a três semanas de treinamento de força regular. Um quilo de músculo queima 50 calorias por dia, enquanto você está em repouso , e 10 quilos de músculo vai queimar um extra de 500 calorias por dia em repouso . Exercícios de peso corporal , máquinas e pesos livres são todas as maneiras eficazes para treinar a força . Não treinamento de força exerce dois a três dias por semana em dias não consecutivos .
- High Intensity Interval Training

de alta intensidade de treinamento intervalado ( HIIT ) é uma forma eficaz de detonar a gordura da barriga saudável e perder peso. HIIT é realizada pela alternância entre um período maior de intensidade moderada de exercício e uma breve explosão de exercícios de alta intensidade . Você, então, voltar ao ritmo moderado . Por exemplo, se você estiver executando a perder peso, correr em um ritmo moderado por dois minutos e , em seguida, correr tão rápido quanto você pode, por 30 segundos a um minuto. De acordo com o American Council on Exercise , HIIT pode aumentar a sua aptidão como você reduz tanto a gordura abdominal profunda e gordura subcutânea sob a pele . Você pode aplicar os princípios de HIIT para todos os tipos de exercícios de cardio e musculação .
Água Exercício

MayoClinic.com relatórios que você pode queimar até 632 calorias por hora fazendo exercícios aquáticos , dependendo do seu peso. Por exemplo, uma pessoa que pesa 200 quilos pode queimar até 528 calorias depois de nadar voltas durante uma hora. Mesmo se você não pode nadar, você ainda pode desfrutar de um treino desafiador e queimar calorias. Tente andar para trás e para a frente para a piscina em águas rasas ao usar luvas com membranas para oferecer resistência ao seu treino . Como alternativa, use pesos de água durante a caminhada na piscina para fortalecer os músculos enquanto queima calorias .