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Melhores Vitaminas para Tomar para Perda de Peso

Vitaminas são parte importante de dieta equilibrada, mas também podem ajudar na perda de peso. Vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina D/cálcio podem ajudar a melhorar metabolismo, fortalecer sistema imunológico e ajudar a reduzir armazenamento de gordura. Adicionar estas vitaminas à dieta pode ajudar a atingir metas de perda de peso mais rápido e eficazmente, enquanto ajuda seu corpo a funcionar na maior capacidade.

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas B (B2, B3, B5 e B6) são fundamentais para ajudar a acelerar metabolismo e função tireoidiana. Vitamina B2 (riboflavina) e B6 (piridoxina) são necessárias para produção adequada do hormônio tireoidiano. Desequilíbrio tireoidiano pode levar a ganho de peso. Vitamina B3 (niacina) ajuda regular produção do hormônio tireoidiano e níveis de açúcar. Vitamina B5 (ácido pantotênico) libera energia de gorduras, carboidratos e amidos. Deficiência resulta em baixa energia e letargia.

Dosagens recomendadas das vitaminas B: 1,7 mg riboflavina, 13-18 mg niacina, 10 mg ácido pantotênico e 2 mg piridoxina por dia.

Vitamina C

Quando o corpo funciona corretamente, pode utilizar processo de queima de gordura melhor, e vitamina C auxilia de várias formas. Conhecida por propriedades de saúde incluindo imunidade e combate a infecções, também desempenha papel importante na perda de peso. Vitamina C reduz níveis de colesterol no corpo, ajudando manter coração saudável. Também é componente na conversão de glicose, fornecendo energia necessária às células. Esta energia ajuda corpo a queimar gordura e açúcares em excesso eficazmente.

Junto com vitamina D e cálcio, vitamina C ajuda na manutenção óssea, contribuindo para prevenção de lesões durante exercício. Vitamina C também melhora absorção de ferro dos alimentos, significando suprimento sanguíneo mais saudável. Embora estes métodos ajudem indiretamente na perda de peso, são importantes. Dosagem recomendada para pessoa média: 60 mg por dia.

Cálcio/Vitamina D

Cálcio ajuda reduzir probabilidade de síndrome de resistência à insulina e ajuda evitar retenção de gordura. Evidências mostram que dieta rica em cálcio pode evitar ganho de peso na meia-idade reduzindo armazenamento de gordura. Segundo Angelo Tremblay, titular da Cátedra de Pesquisa do Canadá em Ambiente e Equilíbrio Energético, mulheres que não receberam dose diária recomendada de cálcio tinham cinturas mais grossas, eram mais propensas à obesidade e tinham mais gordura corporal. Como a maioria não recebe dosagem diária recomendada, colocam-se em risco de ganho de peso. Simplesmente incorporar laticínios desnatados ou suplemento de cálcio na dieta pode ajudar eliminar gordura já armazenada e prevenir armazenamento futuro. Dosagem recomendada para pessoa média: 1.000 mg por dia.