Como perder 20 quilos de gordura após um platô da perda de gordura

Bater um platô em sua perda de peso pode ser agravante e estressante , especialmente se você ainda está querendo perder mais 20 quilos. Platôs são uma parte comum de perda de peso ; elas ocorrem devido à falta de mudança em sua dieta e rotina de exercícios. Se você está determinado a perder mais 20 quilos em ordem para chegar ao seu objetivo final a perda de peso , você pode superar um platô , acrescentando variedade em sua rotina. Instruções
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Adicionar mais alimentos ricos em fibras e em proteínas magras para a sua dieta , como frutas e peixe fresco. Fibras e proteínas tanto trabalho para ajudar o corpo a queimar gordura e irá ajudá-lo a atingir seu objetivo de superar o seu platô da perda de peso. Alimentos cheios de fibras também ajudam o corpo a se sentir "cheio" por longos períodos de tempo , fazendo com que você coma menos frequência , mantendo seu metabolismo em cheque.
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Reduzir a ingestão de calorias em 10 por cento a cada semana , mas não permita-se comer menos de 1.200 calorias por dia. A falta de variedade é o que causa um platô na perda de peso , assim alterando a quantidade de calorias que você come em uma base semanal irá ajudá-lo passado seu platô.
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Intensificar seus exercícios de cardio por qualquer aumentar a quantidade de tempo que você treino ou o ritmo em que você trabalha . Por exemplo, se você gasta 30 minutos por dia na esteira, você pode intensificar este treino , aumentando a velocidade por um ou dois quilômetros . Cardo exercícios ajuda a queimar gordura corporal o que tornará mais fácil para você perder alguns finais 20 quilos. Continue intensificando seus treinos em uma base semanal em um ritmo gradual , a fim de evitar bater um outro patamar .
4

Aumente a ingestão de água e cortar em beber outras bebidas que contêm calorias vazias e pouca alimentação , tais como refrigerante. A água não só irá aumentar o seu metabolismo , permitindo que você a queimar mais gordura , mas também irá liberar o seu sistema de toxinas. Sendo adequadamente hidratado irá eliminar a fadiga que lhe permite manter a sua resistência até quando se trabalha fora .
5

incorporar novas formas de exercício , tais como aeróbica ou dançar em sua rotina de exercícios. Novos exercícios fará você se sentir otimista sobre sua perda de peso e impedi-lo de tornar-se aborrecido ao mudar a sua rotina , a fim de evitar um outro patamar .