Proteína dieta para perda de peso rápida

Enquanto baixo teor de gordura e baixa em carboidratos têm sido buzzwords para a indústria de dieta, o conceito de uma dieta de alta proteína recentemente ganhou em popularidade. O consumo adicional de proteína aumenta o metabolismo , por isso, uma dieta rica em proteína pode lançar seus esforços de controle de peso. Ingestão de proteína Definindo alta proteína

recomendada varia de acordo com seu nível de atividade . A ADA recomenda pelo menos 0,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal para um indivíduo sedentário . Para aqueles que se engajar em atividades de endurance (corrida ou corrida ) ou treinamento de peso , esses números sobem para 0,65 g /kg e 0,8 g /kg , respectivamente. Assim, o que poderia ser uma dieta de alta proteína para uma pessoa pode ser uma dieta de baixa proteína para outra. Tenha isso em mente ao planejar sua dieta de alta proteína . "High proteína " significa 10 por cento a 20 por cento sobre o seu consumo recomendado.
Porcionamento ingestão de proteína

Depois de ter decidido quantos gramas de proteína por dia para consumir , você deve parte que igualmente entre as suas refeições diárias. Quando a dieta , uma boa estratégia é consumir refeições pequenas e freqüentes ao longo do dia (a cada 2-3 horas). Então, se você está planejando cinco refeições para o dia com uma meta -alvo de 100 gramas de proteína , consomem cerca de 20 gramas por refeição para garantir um fornecimento estável .

Tipos de proteínas para comer

fontes naturais de proteína são os melhores, por isso a maioria de sua ingestão de proteínas devem vir de carnes magras, ovos, peixe , frango e peru. Se você está tendo dificuldade em satisfazer as suas necessidades diárias de proteína e mantendo a essa regra , considere a adição de um suplemento de proteína em pó para fazer a diferença. A proteína em pó de qualidade pode fazer uma bebida saborosa de substituição de refeição , especialmente quando misturado com frutas.
Completando o Diet

alta proteína não significa poupar sobre os demais macronutrientes , por isso não deixe de comer carboidratos e gordura suficientes para completar a sua dieta e obter vitaminas e minerais valiosos. Para fontes de carboidratos , principalmente para manter frutas, legumes e grãos integrais. Quanto gorduras , consumir uma mistura de gorduras animais , gorduras naturais ( como os de coco e ovos ) e óleos ( de peixe, linhaça e azeite são três opções saudáveis) . Comer principalmente alimentos naturais, não processados é uma maneira rápida para melhorar sua composição corporal , independentemente do número de calorias que você está consumindo.

Considerações

Embora você está apontando para rápida perda de peso , não perca peso muito rapidamente , ou você vai perder massa muscular magra valiosa. Tecido muscular é responsável por elevar taxa metabólica de repouso , por isso mantê-la é crucial para manter um metabolismo saudável. Destinam-se a perder não mais do que dois ou três quilos por semana . Monitorar isso mantendo um diário alimentar e contagem de calorias . Pese-se no final de cada semana. Se você está perdendo peso na pista, manter calorias consistente. Se não, aumentar ou diminuir calorias por 200 por dia e reavaliar em mais uma semana. Monitoramento e ajuste constante vai garantir que você obtenha o máximo proveito de sua dieta.