Como perder 130 quilos

Se você tem que perder 20 quilos ou 130 £ , a maneira de fazê-lo é a mesma. Depois de uma dieta adequada e exercício regime são essenciais para o seu sucesso. Evite dietas restritivas que cortam drasticamente as calorias , porque eles não têm resultados duradouros . Além disso, eles acionar o modo de sobrevivência do corpo onde ela se agarra gordura em vez de livrar-se dele , por causa do medo de morrer de fome . Há várias coisas que você pode fazer para perder peso e mantê-lo. Instruções
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Tome menos calorias para que você perde cerca de 1 a 2 quilos por semana , que é considerado uma quantidade saudável de perder . Reduzir a ingestão de calorias por 500 a 1.000 calorias por dia. Um quilo tem 3.500 calorias. Se você reduzir sua ingestão calórica diária por 1.000, você vai perder 2 quilos por semana e você vai demorar 65 semanas a perder £ 130 .
2

Divida suas três refeições diárias em seis menores e consumi-los ao longo do dia para manter seu corpo de pensar que você está morrendo de fome -lo. Obter 50 por cento de suas calorias a partir de complexos "bons" carboidratos e consumi-los no início do dia . Consuma 30 por cento das calorias de proteína magra e 20 por cento de calorias provenientes de gorduras insaturadas "saudáveis".
3

Beba água para fazer você se sentir completo , promover a saúde digestiva e para mantê-lo a partir de inchaço .
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Incorporar o exercício cardiovascular em sua vida . Caminhar , correr, andar de bicicleta ou fazer exercício na escada - alpinista ou máquina elíptica. Trazer a freqüência cardíaca para queimar calorias e gordura e aumentar a intensidade à medida que ficar mais forte com o tempo. Desafie-se . Faça 30 minutos de cardio pela manhã para lançar o seu metabolismo e fazer 30 minutos no início da noite para manter seu metabolismo de abrandar . Construa a sua resistência e fazer isso três dias por semana.
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Treinar com pesos dois a três dias por semana para tonificar e construir músculos. Músculo precisa de energia para se sustentar , por isso o seu metabolismo continuará ativado , mesmo quando você está descansando. Alvo todos os músculos do corpo.