Como perder 130 quilos

Se você tem que perder 20 libras ou 130 libras (59 kg), a maneira de fazer continua a mesma. Seguir uma dieta adequada e regime de exercícios são essenciais para seu sucesso. Evite dietas restritivas que cortam calorias drasticamente porque não têm resultados duradouros. Além disso, elas desencadeiam o modo de sobrevivência do corpo onde ele retém gordura em vez de se livrar dela, por medo de fome. Existem várias coisas que você pode fazer para perder peso e mantê-lo.

Instruções

1. Consuma menos calorias para perder aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana, o que é considerado uma quantidade saudável. Reduza sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia. Meio quilo tem 3.500 calorias. Se você reduzir sua ingestão calórica diária em 1.000, perderá 1 kg por semana e levará 59 semanas para perder 59 kg.

2. Divida suas três refeições diárias em seis menores e consuma-as ao longo do dia para evitar que seu corpo pense que você está morrendo de fome. Obtenha 50% de suas calorias de carboidratos complexos "bons" e consuma-os no início do dia. Consuma 30% de calorias de proteína magra e 20% de gorduras insaturadas "saudáveis".

3. Beba água para se sentir cheio, promover saúde digestiva e evitar inchaço.

4. Incorpore exercício cardiovascular ao seu estilo de vida. Caminhe, corra, ande de bicicleta ou exercite-se no stepper ou máquina elíptica. Eleve a frequência cardíaca para queimar calorias e gordura e aumente a intensidade conforme ficar mais forte com o tempo. Desafie-se. Faça 30 minutos de cardio pela manhã para iniciar seu metabolismo e 30 minutos no início da noite para evitar que seu metabolismo desacelere. Aumente sua resistência e faça isso três dias por semana.

5. Treine com pesos dois a três dias por semana para tonificar e construir músculo. Músculo precisa de energia para se sustentar, então seu metabolismo permanecerá ativado mesmo quando você estiver descansando. Alvo todos os músculos do corpo.