O melhor exercício para perda de peso

Musculação

Levantar peso + dieta saudável = emagrecimento eficaz. Músculo queima mais calorias. Miriam Nelson (Tufts): dieta + pesos perderam 44% mais gordura que só dieta. Musculação acelera metabolismo → queima calorias em repouso.

Treine bíceps, isquiotibiais, quadríceps, costas, tríceps 3×/semana, com dia de descanso entre sessões. Descanso repara tecido muscular.

Cardio

2º fator mais importante. Acelera metabolismo → queima calorias depois (até dormindo). Pode ser diário (diferente da força). Não há "melhor" único; alto impacto (corrida, intervalado) queima mais que baixo (caminhada). Corpo todo (esqui) eleva FC e trabalha membros superiores/inferiores.

AHA: 30 min cardio moderado/intenso ~5×/semana.