O melhor exercício para perda de peso

O exercício é essencial para perder peso , mas algumas atividades são melhores que outros para deixar cair quilos indesejados. O exercício tem muitos benefícios, incluindo a perda de peso , redução do estresse e melhoria na saúde cardio. Não é fácil para muitos a começar um programa de exercícios , assim que começar devagar e aumentar a atividade para perder peso. Formação de peso

Levantar pesos , combinado com uma dieta saudável, é uma maneira eficaz para perder peso , uma vez que a massa muscular queima mais calorias . Segundo Miriam Nelson, um pesquisador da Universidade de Tufts , os indivíduos que seguiram uma dieta saudável e levantou pesos perdeu 44 por cento mais peso a partir de gordura do que aqueles que só fez mudanças na dieta. O levantamento de peso é eficaz em aumentar o metabolismo, o que lhe permite queimar calorias mesmo quando o corpo está em repouso.

Levantar pesos para bíceps, quadríceps, isquiotibiais, costas e tríceps , três vezes por semana, com um dia de descanso em entre . O descanso é importante para fornecer os músculos a chance de reparar o tecido .
Cardio

O segundo fator mais importante no exercício de perda de peso é a atividade cardio. Exercícios cardio aumentar o metabolismo , o que lhe permite queimar calorias no final do dia , mesmo quando você está dormindo ou sedentários. Cardio também pode ser feito todos os dias da semana , ao contrário do treinamento de força, onde você precisa dar ao seu corpo o descanso para repará-lo .

Não há únicos "melhores" atividades cardio , embora alguns exercícios podem queimar mais calorias do que os outros com base em esforço. Cardio de alto impacto , como correr ou intervalo de formação, queima mais calorias do que atividades de baixo impacto como caminhar . Cardio que afeta todo o corpo, como esqui , aumenta a freqüência cardíaca e trabalha a parte inferior e superior do corpo.

Acordo com a American Heart Association , a 30 minutos de intensidade da atividade cardio moderada a alta é recomendado cerca de cinco dias por semana.