Como Tonificar Braços Flácidos

Por que os Braços Ficam Flácidos

Mulheres são mais propensas a braços flácidos que homens devido à distribuição genética de gordura e hormônios. Não importa quantos exercícios de tríceps você faça, nunca verá resultados se não eliminar a gordura que cobre os músculos. Para reduzir a flacidez nos braços, é necessário perder gordura em todo o corpo. Braços tonificados e firmes são alcançados com dieta saudável e rotina de exercícios.

O que Você Vai Precisar

• Equipamento de treino ou academia
• Roupas de treino
• Regime de dieta saudável

Instruções

1. Frequente uma Academia

   Ter fácil acesso a uma academia evita desculpas para não ir. Adquira equipamentos se preferir treinar em casa.

2. Cardio Três Vezes por Semana

   Inclua exercícios cardiovasculares em três dias da semana. Esteira, step, elíptico, bicicleta ergométrica ou corrida ao ar livre elevam a frequência cardíaca e queimam calorias, resultando em perda de peso geral.

3. Musculação Mínimo Três Vezes por Semana

   Aumente a massa muscular com treinamento de força. Músculos queimam calorias mesmo após o treino. Treine todos os grupos musculares para redução de gordura global; os braços começarão a perder flacidez.

4. Exercícios Específicos para Tríceps

   Adicione exercícios como extensão de tríceps, mergulho no banco, flexões e "skull crushers". Quando a gordura derreter, os músculos tonificados aparecerão.

5. Coma Frequente e Devagar

   Seis pequenas refeições saudáveis por dia mantêm o metabolismo ativo. Inclua frutas, vegetais, fibras, grãos integrais e produtos com baixo açúcar. Comer devagar ajuda o corpo a perceber saciedade mais rápido. Não pule refeições nem faça dietas restritivas, pois levam a compulsões e fazem o corpo reter gordura.