Como perder peso em seis etapas sólidas

maioria das pessoas tentam perder peso e conseguir, apenas para ganhar de volta. Perder peso é raramente fácil e manter o peso pode ser realmente desafiadora. Mas aqui estão seis passos sólidos que , se seguidas fielmente , podem ajudar você a perder peso e mantê-lo. Coisas que você precisa
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Trabalho em sua motivação. Você vai precisar de ajuda a perda de peso ea melhor ajuda vem de dentro de sua própria mente. Você deve fazer metas específicas de perda de peso razoáveis , anotá-las e publicá-las com destaque em sua casa. A taxa de seguro de perda de peso é ½ quilo de 2 quilos por week.Recording e visualizar os benefícios é uma parte importante de sua motivação. Imagens como um elegante você em um maiô , sendo capaz de ter mais energia e ser mais ativo, para se sentir melhor sobre si mesmo, e assim por diante são coisas importantes para se manter em sua mente. Estes também devem ser registrados e postados para que você possa revê-los várias vezes por dia. Você está programando -se para o sucesso!
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Crie um diário alimentar e mantê-lo rigorosamente . Neste diário alimentar que você irá gravar todos os alimentos e bebidas que consome , as quantidades e as calorias. Você precisa documentar o seu comportamento real , não uma ilusão . Você deve escrever todos os alimentos e bebidas para baixo antes de começar a consumi-los . Os dados que você compilar irá mostrar-lhe o quanto muito de coisas que você está consumindo , apontando o caminho para a mudança de comportamento , onde seria mais útil . Se você é realmente sério sobre a dominar como perder peso você não vai pular esta etapa. Muitas pessoas são absolutamente espantado com o quanto eles às vezes comer no decorrer de um único dia.
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Criar um ponto de partida de referência pesagem, e progredir pesar-ins ao mesmo tempo cada semana . Anote esses resultados em seu log de perda de peso. Deve ser altamente motivacional para ver o seu progresso ao longo de semanas e meses de seguir este programa.
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Educar-se sobre como perder peso e como mantê-lo. Algumas pessoas acham taxa de adesão com base programas como o Vigilantes do Peso e Jenny Craig são eficazes na prestação de apoio e ajudar a perder peso. Se você pode pagar os seus serviços , juntando- se aprofundar o seu compromisso com o esforço de perda de peso. Mas excelentes recursos educacionais gratuitos também estão disponíveis através do governo federal, especialmente por meio do Departamento de Escolha Meu website Placa da Agricultura e da publicação EUA " Dietary Guidelines for Americans ". Você pode encontrar links para eles na seção de referências.

Aprender e gravar todos os benefícios de saúde de atingir e manter um peso saudável . Esta aprendizagem deve levar a sua motivação para um novo nível. Você usará o conhecimento que você ganhou neste passo para escolher o número de calorias que você estará consumindo a cada dia. Com a aprovação de seu médico , este deve ser de cerca de 500 calorias abaixo do que você está autorizado a comer com base no seu sexo, idade , peso, altura e nível de atividade.
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Aumente a sua actividade física. Depois de ter decidido qual o programa de calorias que você vai ser ligado, o próximo passo é aumentar o seu nível de atividade para queimar 200 a 400 calorias por dia em exercícios aeróbicos (cinco ou mais dias por semana ) e treinamento de resistência ( dois ou três dias por semana ) . O exercício aeróbico queima gordura e faz com que seu sistema cardiovascular mais forte enquanto a resistência ou o peso da formação adiciona um pouco de músculo para aumentar o seu metabolismo de repouso . Essas atividades físicas vai ajudar a cimentar seus ganhos de perda de peso que se tornam hábitos. É importante que você grava todos os exercícios que você faz em um log de exercício para ajudá-lo a internalizar seus novos hábitos de atividade física.
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monitorar seu progresso. A cada três ou quatro semanas, ou mensalmente, examinar seus logs de alimentação e exercício diário e seu registro de peso semanal. Ajuste suas calorias se sua perda de peso é muito rápida ou platôs. Modifique o seu programa de exercícios que você se tornar mais apto. Ao final de três meses , ou então você deve realmente notar a diferença em si mesmo e outras pessoas devem também. Você deve ser mais motivado do que nunca para fazer as mudanças que você fez para a sua dieta e atividade física uma parte permanente de sua vida.