Como Perder Peso em Seis Passos Sólidos: Método Comprovado

A maioria tenta perder peso e consegue, só para recuperá-lo depois. Perder peso raramente é fácil e manter peso pode ser realmente desafiador. Mas aqui estão seis passos sólidos que, se seguidos fielmente, podem ajudar a perder peso e mantê-lo.

Itens Necessários

• Caneta e Cadernos
• Computador
• Acesso à Internet
• Determinação

Instruções

1. Trabalhe sua motivação. Precisará de ajuda para perder peso e melhor ajuda vem de sua própria mente. Deve fazer metas específicas e razoáveis de perda de peso, escrevê-las e colocá-las proeminentemente em casa. Taxa segura de perda de peso é ½ a 1 kg por semana.
   Registrar e visualizar benefícios é parte importante da motivação. Imagens como você mais magro em traje de banho, podendo ter mais energia e ser mais ativo, sentir-se melhor consigo mesmo, etc., são importantes para manter na mente. Estes também devem ser registrados e postados para revisar múltiplas vezes ao dia. Você está se programando para o sucesso!

2. Crie diário alimentar e mantenha rigorosamente. Neste diário registrará todo alimento e bebida consumidos, quantidades e calorias. Precisa documentar comportamento real, não pensamento desejoso. Deve escrever cada alimento e bebida ANTES de começar a consumi-los. Dados compilados mostrarão quanto demais de certas coisas consome, apontando onde mudança de comportamento seria mais útil. Se realmente sério sobre dominar como perder peso, não pule este passo. Muitos ficam absolutamente chocados com quanto às vezes comem num só dia.

3. Crie ponto de partida de pesagem (benchmark) e pesagens de progresso no mesmo horário toda semana. Registre resultados no registro de perda de peso. Deve ser altamente motivador ver progresso ao longo de semanas e meses seguindo este programa.

4. Eduque-se sobre como perder peso e mantê-lo. Alguns acham que programas pagos como Vigilantes do Peso ou Jenny Craig são eficazes fornecendo apoio e ajuda. Se pode pagar, participar aprofundará compromisso com esforço de perda de peso. Mas recursos educacionais gratuitos excelentes também disponíveis através do governo federal, especialmente site Choose My Plate do USDA e publicação "Diretrizes Dietéticas para Americanos". Encontre links na seção Referências.

   Aprenda e registre todos benefícios de saúde de atingir e manter peso saudável. Este aprendizado levará motivação a novo nível. Usará conhecimento ganho neste passo para escolher número de calorias consumirá diariamente. Com aprovação do médico, isso deve ser cerca de 500 calorias abaixo do permitido baseado em gênero, idade, peso, altura e nível de atividade.

5. Aumente sua atividade física. Uma vez decidido programa calórico, próximo passo é aumentar nível de atividade para queimar 200 a 400 calorias por dia em exercício aeróbico (5+ dias/semana) e treinamento de resistência (2-3 dias/semana). Exercício aeróbico queima gordura e fortalece sistema cardiovascular enquanto resistência/treino com pesos adiciona músculo para aumentar metabolismo de repouso. Estas atividades físicas ajudarão cimentar ganhos de perda de peso conforme se tornam hábitos. Importante registrar todo exercício em registro de exercícios para internalizar novos hábitos de atividade física.

6. Monitore seu progresso. A cada 3-4 semanas, ou mensalmente, examine diários diários de alimentação/exercício e registro semanal de peso. Ajuste calorias se perda de peso muito rápida ou estagnou. Modifique programa de exercícios conforme fica mais apto. Ao final de 3 meses deve realmente notar diferença em si mesmo e outros também. Deverá estar mais motivado que nunca para tornar mudanças na dieta e atividade física parte permanente de sua vida.