Programas Quick Weight Loss

É uma meta muito comum quer perder peso rapidamente , e é um objetivo que pode ser alcançado . Ele vai exigir trabalho, dedicação e algum "know how" , a fim de perder peso e entrar em forma. Projetando um programa de perda de peso rápida é a maneira de fazer as coisas começaram . Programas de perda de peso rápida todos giram em torno de três componentes principais: dieta adequada, exercícios aeróbicos e treinamento de resistência . Nutrição para perda de peso rápida

A primeira coisa a fazer ao projetar um programa de perda de peso rápida é se concentrar em sua nutrição. A nutrição adequada inclui uma dieta diária composta por todos os cinco grupos alimentares básicos .

Você também precisa se concentrar em adicionar mais proteína em sua dieta . Proteína fornece energia e é necessário para a construção muscular magra. Sua ingestão de proteínas deve ser de 35 por cento de suas calorias diárias , a ingestão de carboidratos em cerca de 45 por cento de suas calorias diárias e sua ingestão de gordura deve fazer -se 20 por cento de suas calorias diárias . Você quer limitar o açúcar e gordura saturada em uma base diária .

Seus carboidratos devem vir de frutas frescas e grãos integrais. Carboidratos de pão branco , arroz branco e macarrão regulares tendem a causar um aumento nos seus níveis de insulina quando ingerido , o que sinaliza o corpo para segurar a gordura. Ao usar o arroz integral , pão integral e macarrão de trigo integral , você pode parar os picos de insulina que levam ao ganho de gordura e, ao mesmo tempo, adicionando fibra necessária para sua dieta.
Cardiovascular Formação para rápida Perda de peso

é hora de bater o pavimento como se costuma dizer . Você precisa ter o seu coração bombear e seus músculos a trabalhar , a fim de queimar o excesso de calorias e gordura lojas , bem como aumentar o seu metabolismo. O treinamento cardiovascular é essencial para qualquer programa de perda de peso rápida. Você deve realizar pelo menos 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular três vezes por semana para ver os resultados .

Há muitos exercícios cardiovasculares diferentes para executar que vai queimar gordura e mantê-lo de ser furado . O mais comum está em execução , seja ao ar livre ou dentro em uma esteira. Se seus joelhos ou de volta não pode lidar com a pressão de correr, você pode bicicleta ou nadar. Em seu ginásio local , você deve ser capaz de encontrar uma grande variedade de equipamentos para exercícios aeróbicos que podem ajudar você a começar . Além disso, na maioria dos ginásios de hoje , a televisão por cabo é acessível em seu equipamento para fazer o tempo passar mais rápido.
Resistência Formação para a perda de peso rápida

Muitas pessoas não percebem a importância do treinamento de resistência em um programa de perda de peso rápida. É importante não só para os homens, mas tão importante para as mulheres a se envolver em treinamento com pesos , a fim de perder peso. O treinamento de resistência queima uma grande quantidade de calorias durante a execução , mas isso é apenas o começo de seus benefícios.

Ao construir os músculos do seu corpo , você aumenta o seu metabolismo muito. É através de um aumento do metabolismo que você queimar gordura de forma mais eficiente. Seu metabolismo é quantas calorias o seu corpo queima continuamente . Você vai gastar apenas uma hora e meia, três a quatro dias por semana na academia , mas seu metabolismo é 24/7.

Muitas mulheres se preocupar com ficar muito volumoso, mas as chances de você adicionar um grande quantidade de músculo são baixas , a menos que é o seu objetivo . Você simplesmente vai tonificar os músculos do seu corpo e olhar o ajuste. O treinamento de resistência deve ser feito por uma hora, três a quatro dias por semana. Você deve se certificar de trabalhar todos os músculos do corpo ao longo de uma semana .