Como Reduzir a Fome para Emagrecer

Fazer dieta pode ser incrivelmente frustrante e nada mata uma dieta mais rápido que o estômago roncando. Muitos acham que precisam passar fome para perder alguns quilos, mas não é necessariamente assim. Controlar a fome é crítico para o sucesso, mas é mais fácil de gerenciar do que parece. Quando espera ficar com muita fome para comer, corre o risco de escolher alimentos errados. Com fome extrema, tende a pegar doces ou biscoitos — que sabotam qualquer programa.

Passo a passo

1. Coma pequenas refeições ao longo do dia. Tente 5 pequenas refeições em vez das 3 padrão. Isso mantém a saciedade e reduz a fome.
2. Aumente a ingestão de proteína. Mais proteína reduz a fome porque é digerida mais lentamente que carboidratos. Também promove emagrecimento forçando o corpo a queimar mais calorias ao converter proteína em combustível.
3. Reduza o açúcar. Corte carboidratos simples: pães brancos, massas, biscoitos. Eles disparam glicose e insulina, gerando mais fome. Substitua por alimentos ricos em fibra e proteína.
4. Mantenha um diário alimentar. Registre exatamente o que come. Atenção não só ao qué come quando com fome, mas por que come. Pode descobrir que come por tédio, não fome.