Exercício & Dieta para retangulares tipos de corpo

Uma pessoa com uma forma do corpo retangular é também chamado de um ectomorfo . Um ectomorfo é tipicamente alto e relativamente magro e tem dificuldade para ganhar peso devido ao seu metabolismo rápido . As pessoas com tipos de corpo retangular , muitas vezes, têm estrutura óssea delicada e só pode colocar em definição muscular pouco. Ectomorphs geralmente têm braços longos e pernas esguias , com músculos stringier dentro. Sua construção , juntamente com o seu metabolismo rápido fazer ganhar peso ou músculo complicado, no entanto, certamente não impossível. Aeróbica

Se você é um ectomorfo você deve usar aeróbica sem pesos para chegar ao seu peso desejado. Antes de mergulhar em qualquer tipo de musculação, aeróbica usar para obter o seu corpo para a sua meta de peso. Isto irá definir o seu corpo para começar o treinamento de peso mais tarde na sua rotina de exercícios .

Há muitas maneiras divertidas para obter aeróbica dentro Por exemplo, tentar hidroginástica , dança, pular corda , máquinas elípticas , natação ou de patins .
Musculação e ginástica

Para evitar crescer um grupo muscular mais rápido do que os outros e para manter a simetria , você deve trabalhar para fora a cada grupo uma vez por semana com pesos . Escolha apenas dois ou três exercícios básicos para cada grupo muscular . Sessões de treinamento com pesos deve não só ser orientada para um grupo muscular por dia , mas também deve ser curto e com pesos pesados . Exercícios básicos como ginástica também funcionam bem para ectomorphs . Você vai querer colocar flexões , agachamentos , passo- ups e abdominais em rotação regular.
Cardio

Você vai querer adicionar cardio à sua rotina de exercícios por semana para trabalhar o seu coração e manter o peso sob controle. Experimente por 20 a 30 minutos de cardio cerca de três vezes por semana. O elíptico ou esteira são ótimos para cardio mas não hesite em mudar-se por fazer o seu cardio em um kickboxing ou aula de karatê . Porque o objetivo de ectomorphes é construir massa corporal e muscular, tentar não perder muitas calorias em cardio e limitar a quantidade de tempo que você gasta com ele .
Proteínas magras

proteínas magras, como frango, peixe , peru, marisco e feijão são excelentes para o ectomorph ; destinam-se a consumir cerca de um grama de proteína para cada quilo de peso corporal. Proteínas de alta qualidade, como carne de bovino também são bons, mas para manter o limite de baixa ingestão de gordura a quantidade de carne vermelha que você come.
Carboidratos complexos

Coma carboidratos complexos como frutas , legumes , arroz integral e grãos integrais. Para a sua ingestão de carboidratos complexos trocar seu pão branco por integral, lanche de frutas secas e adicione os grãos , como cuscuz, quinoa e arroz integral para as suas refeições .
Coma muitas vezes

Um dos principais problemas para ectomorphes além de definição muscular está ganhando peso. Porque a maioria dos ectomorphs são relativamente pequenas, o ganho de peso pode ser uma luta para as pessoas com tipos de corpo retangular . A fim de auxiliar no ganho de peso estar ciente de comer pequenas refeições com muita freqüência. Comer uma dieta de alta ingestão calórica de boas e saudáveis alimentos , e comer em intervalos curtos para alimentar o seu corpo para construir músculos e massa .