O jejum intermitente para perder peso

jejum intermitente é um método de dieta que consiste em jejum de trabalho em sua rotina alimentar regular. Estes jejuns podem ter lugar em qualquer intervalo , mas jejuns diários e semanais são os mais comuns para fins de perda de peso. A abordagem diária para o jejum intermitente envolve comer apenas durante conjunto de horas de cada dia , enquanto que a abordagem semanal de jejum é não comer ou limitar severamente a ingestão calórica em certos dias da semana. Benefícios do jejum intermitente

Alguns dos benefícios do jejum intermitente incluem maior resistência à insulina, o que é útil para o ganho muscular , anti -envelhecimento, a prevenção de doenças como diabetes tipo 2, e perda de peso. Jejum intermitente também ajuda a limpar o corpo de toxinas , aumentando a produtividade imunológico, longevidade e saúde em geral.
Diário jejum

Para jejum intermitente diária , você deve definir horários em que você vai comer , como dez horas - quatro horas não importa o tempo que você acorda, você não vai começar a comer até 10 horas e você vai comer nada depois de 04:00 Isto proporciona-lhe seis horas de alimentação diária e, portanto, um 18 horas diárias rápido.

a principal vantagem do método de jejum diário é que você pode seguir o mesmo cronograma de comer todos os dias, tornando mais fácil para permanecer na pista. Desvantagens do jejum diário são um metabolismo baixo , se a ingestão calórica é muito baixa a cada dia, perda de massa muscular em pessoas ativas , devido à diminuição de calorias e aumento da depressão e ansiedade em algumas pessoas.
o jejum semanal

Para usar o método de jejum intermitente semanal, você irá agendar os dias da semana em que você não vai comer ou vai limitar o número de calorias que você come . Nestes dias , por exemplo, você pode ter apenas um único copo de 8 onças de fruta ou suco de vegetais três vezes por dia em vez de refeições completas. Nos outros dias da semana , você pode comer uma dieta saudável e equilibrada. Algumas pessoas dias alternados de jejum , comer refeições saudáveis a cada dois dias e jejum em dias no meio. Uma grande vantagem de jejum semanal é a simplicidade de apenas não comer em dias de jejum . Desde que você pode comer praticamente ilimitadas alimentos saudáveis em dias , não em jejum , você será capaz de fazer muito menos contagem de calorias do que com o plano diário . Uma possível desvantagem do método semanal é binging em off- dias devido ao aumento da fome .
Saudável ou prejudicial?

A segurança de jejum intermitente é indeterminado. Alguns profissionais médicos, tais como Mark P. Mattson , do Instituto Nacional sobre o Envelhecimento considerarem uma forma aceitável de cortar calorias e manter o peso dentro de uma faixa saudável. Outros profissionais da área médica , como a American Dietetic Association porta-voz Ruth Frechman acreditam que o jejum intermitente pode causar confusão metabólica, o que leva à dificuldade na digestão e outros problemas de saúde . Como em qualquer plano de perda de peso extremo, se você quiser tentar jejum intermitente para perder peso, você deve começar devagar e consulte o seu médico.