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Como Perder Peso Usando um Remo Ergométrico

Por que o Remo é Excelente para Emagrecer

O remo ergométrico é um dos exercícios mais completos para perda de peso, pois combina treino cardiovascular e de resistência em um único movimento, envolvendo quase todos os grupos musculares do corpo. Segundo o cardiologista Benjamin Levin, do Presbyterian Hospital de Dallas, remadores tendem a ter "os maiores corações, ossos mais densos e maiores músculos" entre atletas.

Uma pessoa de 72 kg (160 lbs) queima em média 125 calorias a cada 15 minutos de remo em ritmo moderado, ao mesmo tempo em que tonifica e fortalece a musculatura.

Como Usar o Remo Corretamente

1. Ajuste as alças dos pés para a sua altura. Os calcanhares devem repousar confortavelmente sobre os pedais.
2. Defina o nível de resistência. Iniciantes devem começar com resistência baixa até se acostumarem ao movimento.
3. Posição inicial ("Catch"): Segure as manoplas com pegada pronada (palmas para baixo), relaxada mas firme. Estenda os braços à frente, deslize o assento para a frente até ficar sob o corpo, sente-se ereto e contraia o abdômen.
4. Fase de impulso ("Drive"): Empurre os pedais estendendo completamente as pernas, mantendo o core contraído. Incline levemente o tronco para trás enquanto flexiona os cotovelos, puxando as manoplas em direção ao corpo ("Finish"). Todo o movimento de drive e finish conta como "um".
5. Fase de recuperação ("Recovery"): Estenda os braços novamente e deslize o assento de volta à posição inicial. A recuperação deve durar o dobro do tempo do impulso (conte "dois").

Maximizando a Perda de Gordura

6. Calcule sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM): 220 menos sua idade. Ex.: 30 anos → FCM = 190 bpm. A zona de queima de gordura ideal fica entre 60% e 80% da FCM.
7. Remar por 4 minutos a 20 remadas por minuto e pare.
8. Meça o pulso por 10 segundos e multiplique por 6 para obter batimentos por minuto.
9. Ajuste a resistência ou a cadência para colocar sua frequência cardíaca na parte inferior da zona alvo. Mantenha essa intensidade por 4 minutos. Aumente a cadência em 2 remadas/min a cada bloco: 3 min, 2 min, 1 min.
10. Depois, reduza a cadência em 2 remadas/min a cada 2 minutos, até completar no mínimo 30 minutos de treino total.

Dica: A consistência e a progressão gradual são fundamentais. Combine o remo com uma alimentação equilibrada para resultados duradouros.