Como perder peso usando um Rower

Remo é um excelente exercício para perda de peso , porque é um exercício total do corpo que incorpora o treinamento de resistência cardiovascular e de resistência (peso) de treinamento em um exercício. Esses fatores são importantes para um regime de perda de peso eficaz . De acordo com Benjamin Levin , cardiologista do Hospital Presbiteriano de Dallas , entre todos os atletas remadores tendem a ter "a maior corações, os ossos mais densos , e os maiores músculos. " Uma pessoa de 160 quilos que elabora em um remador em um ritmo moderado queima uma média de 125 calorias a cada 15 minutos , além de construir e tonificar os músculos . Instruções
adequada usando o Rower
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Ajuste as correias de pé sobre o remador para acomodar sua altura específica . Os saltos de seus pés devem descansar confortavelmente contra pedais.
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Defina o seu nível de resistência desejado . Se esta é sua primeira vez trabalhando com um remador , comece com uma baixa resistência definindo como você aclimatar-se ao uso do remador .
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pegas do remador com um ambiente descontraído, mas pronação firme. Estenda os braços para fora e deslizar o banco do remador para a frente de modo que seja directamente debaixo de seu corpo enquanto você se senta para cima. Aperte o seu núcleo abdominal. Essa é a chamada posição "catch" .
4

Empurre fora contra os pedais , totalmente estendendo as pernas. Mantenha o seu núcleo apertado. Essa é a chamada posição " drive" . Incline-se ligeiramente para trás , dobre os cotovelos , puxando seus braços em seu corpo , ainda mantendo o seu núcleo apertado. Essa é a chamada posição " acabamento " . Como você contar fora , toda a unidade e os movimentos de acabamento é uma contagem de um.
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Estender os braços para trás como você desliza o banco do remador de volta para a posição de captura. Este movimento é chamado de " recuperação ". Como você contar off , todo o movimento de recuperação deve durar uma contagem de dois.
Perda de peso máxima
6

Subtraia sua idade de 220 para estimar a sua freqüência cardíaca máxima ( FCM) . Por exemplo, a pessoa de 30 anos de idade, tem uma média de MRH de 190 batimentos por minuto, porque zona de freqüência cardíaca alvo 220-30 = 190.Your para queima de gordura perda de peso máximo é entre 60 e 80 por cento de sua FCM.

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linha para cerca de quatro minutos em um ritmo de vinte golpes por minuto , então pare .
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Meça sua taxa de pulso por dez segundos. Multiplique o número de pulso bate -lhe contado por seis para determinar o número de batimentos por minuto.
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Ajuste ou a configuração resistência do remador , ou seus cursos tarifa por minuto , para diminuir ou aumentar o intensidade do seu treino e trazer a sua frequência cardíaca para a parte inferior de sua faixa -alvo. Exercite-se nessa intensidade por quatro minutos. Aumente os seus golpes por minuto por uma contagem de dois e trabalhar nesse ritmo por três minutos. Aumente os seus golpes por minuto por uma contagem de dois e trabalhar nesse ritmo por dois minutos. Aumente os seus golpes por minuto por uma contagem de dois e trabalhar nesse ritmo por um minuto.
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inversa e diminuir seus cursos por minuto por uma contagem de dois e trabalhar nesse ritmo por um contar de dois minutos. Continue por um treino de 30 minutos mínimo total.