Como posso perder 50 libras (22,7 kg) rápido

Todos têm suas próprias razões e metas pessoais na vida, mas muitos de nós nos esforçamos para viver de forma mais saudável, comer melhor e exercitar regularmente. Para algumas pessoas, esta é a forma como querem viver, e para outras, é uma necessidade para perder peso. Se você está procurando perder peso rapidamente para um evento ou ocasião especial, é importante que você faça corretamente não apenas para ser seguro, mas eficaz.

Instruções

Preparando para a Jornada de Perda de Peso

1. Consulte seu médico para um check-up completo para garantir que você está saudável o suficiente para iniciar uma nova dieta e regime de exercícios. Um médico também pode verificar razões médicas pelas quais você pode ter tido problemas para perder peso no passado, como um problema de tireoide. Converse com seu médico sobre a dieta e rotina de exercícios que você planeja realizar, e certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo regime.

2. Compre DVDs de exercícios, equipamentos, roupas e acessórios. Encontre DVDs de exercícios com exercícios que lhe interessem, como ioga, kickboxing ou programas de exercício de corpo inteiro como P90X ou "Insanity" da Beachbody. Encontre roupas de treino confortáveis, alguns pesos, tapetes de ioga e qualquer outra coisa que você sinta que tornará a rotina de exercícios mais agradável. Quanto mais animado você estiver com seus treinos, mais provável será que os complete e continue com eles.

3. Peça a um amigo para se juntar a você em sua jornada de perda de peso. Pesquisas mostram que indivíduos que treinam com um amigo são mais propensos a seguir a dieta e regime de exercícios, e estão mais satisfeitos com como seu tempo de treino é gasto. Outra pessoa pode ajudar a motivá-lo e impedir que você "saia dos trilhos".

4. Renove sua lista de compras. Elimine quaisquer alimentos não saudáveis da sua despensa, como batatas fritas, biscoitos e açúcar. Visite o supermercado e compre frutas e vegetais para alternativas de lanches saudáveis.

Iniciando a Jornada para Perda de Peso

5. Corte sua ingestão calórica diária. Ganho ou perda de peso é simplesmente uma perda líquida de calorias. Uma pessoa ativa precisa comer mais calorias que uma pessoa menos ativa, mas é importante que você não exceda a ingestão calórica em proporção ao seu peso atual e sua meta de peso. Calcule suas necessidades calóricas com uma calculadora de calorias online, e mantenha-se nela reduzindo suas porções de comida e comendo mais frutas e vegetais que tipicamente contêm poucas ou nenhuma caloria. A vantagem é que esses alimentos contêm fibra dietética, que ajuda a limpar seu corpo e perder quilos mais rápido.

6. Observe sua ingestão de carboidratos e gorduras. Quando você se exercita, carboidratos são os primeiros a queimar no seu treino, então limitando sua ingestão de carboidratos, seu corpo poderá focar na queima de gordura em vez de queima de carboidratos. Reduzir a ingestão de gordura ajudará seu corpo a perder quilos mais rápido também.

7. Comece a se exercitar. Comece com exercícios de baixo impacto para construir sua força e evitar lesões. 15-20 minutos de exercício leve por dia ajudarão a aumentar sua resistência e força, e tornarão mais fácil assumir tarefas maiores e exercícios mais intensos conforme você progride. Você quer evitar lesões, então nunca exagere no seu corpo. Se você se machucar ou seus músculos estiverem excessivamente estressados, isso pode sabotar sua rotina de treino planejada e meta de perda de peso.

8. Beba muita água. Água não tem calorias e pode ajudar a limpar seu corpo. Além disso, quando você bebe um copo de água antes de uma refeição, tem um efeito de saciedade, e pode ajudá-lo a comer menos e se sentir satisfeito mais cedo. Isso pode impulsionar a perda de peso imediatamente após iniciar isso como rotina diária.