Como perder gordura estômago rápido enquanto preserva Muscle

Para perder gordura do estômago rapidamente sem perder tecido muscular , você vai ter que reduzir a ingestão de calorias , comer uma dieta saudável e incorporar um regime de exercícios regulares . Rápida perda de gordura não significa que você deve ir em uma dieta da moda que reduz drasticamente a sua ingestão calórica . Dietas da moda podem reduzir o peso rapidamente , mas o peso não será a partir de gordura , mas de peso da água e tecido muscular . Instruções
1

Coma até seis pequenas refeições por dia , para evitar o seu metabolismo de desaceleração. Comer uma refeição saudável a cada três horas para manter seus níveis de açúcar no sangue estável e para evitar ânsias.
2

Escolha alimentos saudáveis mais alimentos não saudáveis . Obtenha seu proteínas de fontes magras, como peru, atum e frango. Obter carboidratos a partir de fontes complexas, ricos em fibras , como legumes , frutas, pão integral e arroz integral . Procure produtos com gorduras insaturadas "saudáveis" , como abacate e azeite de oliva.
3

Evite beber bebidas alcoólicas , pois eles contêm muitas calorias vazias e drenar sua energia. Tornar a água a sua bebida principal. Segundo o site da Universidade do Estado de Iowa, você precisa beber pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia para manter o corpo funcionando adequadamente.
4

Tome-se uma rotina de exercícios cardiovasculares para queimar gordura de seu corpo inteiro, incluindo o seu estômago. Correr, caminhar , nadar ou andar de bicicleta por 45 minutos por dia, três dias por semana. Adicionar intervalos para o seu exercício cardiovascular onde você aumenta a jorros de alta intensidade durante vários minutos. Segundo o site da Mayo Clinic, o treinamento do intervalo queima mais calorias do que regular cardio de um nível faz, e que o impede de ficar entediado .
5

preservar o tecido muscular, treinamento de força. Use o seu próprio peso corporal , máquinas ou pesos livres para a resistência. Trabalhar o corpo inteiro para que você queimar gordura de todo o corpo , mantendo o tônus muscular. Realizar rosca bíceps e tríceps extensões para a frente e de trás de seus braços. Squat e estocada seu caminho para manter os músculos da perna . Incluir flexões e prensas halteres para a sua parte superior do corpo e ombros e elevadores mortos para a sua volta.
6

tonificar os músculos do estômago , visando os músculos abdominais de todos os ângulos , de modo que uma vez que sua gordura do estômago tem sido reduzidos, os músculos tonificados aparecerá. Executar flexões para os músculos abdominais superiores. Faça torção - flexões, onde você trazer o seu cotovelo ao joelho oposto , para os seus oblíquos e incluir crunches reverso para os seus músculos abdominais inferiores . Concentre-se em sua forma sobre a quantidade de trabalho quando o seu abs.
7

Sugar em seu estômago sempre que você pode trabalhar os músculos abdominais transversais , que possuem seu núcleo inteiro juntos. Enquanto em pé, ereto , puxe em seu estômago e manter a tensão enquanto você respira normalmente. Mantenha a tensão por 20 segundos e trabalhar seu caminho até 60 segundos .