A melhor maneira de perder peso em sua parte inferior Abs

A melhor maneira de perder peso é comer saudável e exercício físico regularmente. É difícil de isolar a perda de peso para uma área específica . A única forma de conseguir a perda de peso é queimando mais calorias do que você consome. Existem exercícios abdominais mais baixos que você pode fazer , no entanto , para aumentar a construção de força e tonificação para essa área. Esta atividade vai levar a perda de peso corporal geral ea tonificação irá proporcionar uma melhor aparência para a barriga. Torcendo Leg Raise

O aumento de torção da perna é um exercício que ajuda a achatar a barriga e construir os músculos da região abdominal inferior. Entre em posição deitada no chão . Situar as mãos por baixo das nádegas para que as palmas são viradas para baixo. Coloque seus pés diretamente na frente de você com os joelhos travados . Levantar as pernas para cima da cintura para baixo . Como você lentamente levantar as pernas, torção na cintura para a direita. Mantenha as pernas na posição reta estendida através do movimento giro completo . Pausa para um momento na posição de elevado torcida antes de retornar para a posição inicial. Faça de 8 a 12 repetições para cada movimento de torção .
Bicycle Crunch

A crise de bicicleta é um exercício focado abdominal inferior que ajuda a achatar a barriga e melhorar a força em os músculos abdominais . Comece sentando-se no chão. Levante os pés do chão com os joelhos dobrados. Depois de atingir uma posição de equilíbrio , lentamente estender as pernas na frente de você e coloque as mãos atrás de suas orelhas . Com as pernas estendidas , leve uma perna para trás em direção ao peito , dobrando o joelho. Ao mesmo tempo , torção nos quadris para o cotovelo de frente do joelho dobrado pode ser reunidos . Quando você mover a perna para trás para fora , dobre lentamente o outro joelho e trazê-lo em direção ao peito e torcer lentamente o corpo para o outro lado. Seu objetivo é agir como se você estivesse andando de bicicleta . As pernas devem ser pedalando devagar e deliberadamente , como você torcer e triturar com cada movimento da perna . Faça um total de duas a três séries de 8 a 12 repetições para cada perna e torção cintura. Aumenta
Perna

Perna levanta também trabalham para apertar a barriga e construir a força abdominal. Deitem-se no chão com as costas localizado plana contra o chão. Coloque seus braços em seus lados com as palmas para baixo . Traga as pernas em apertado para que os joelhos estão juntos na posição estendida . Levantar as pernas para cima de forma lenta . Traga as pernas para o alto o suficiente para formar um ângulo reto com os quadris . Como você levantar as pernas para cima , a parte superior das costas e ombros também devem ser ligeiramente elevada para formar a posição correta. Mantenha essa posição elevada por um segundo antes de voltar para a posição original. Para aumentar a resistência , você pode anexar pesos nos tornozelos . Siga um a dois conjuntos de 8 a 12 repetições .