Como comer aveia para perder peso

A fibra é um elemento importante de uma dieta de perda de peso. Auxiliares de fibra na digestão e faz você se sentir completo , assim você não comer demais. Um alimento que é embalado com fibra é aveia. Aveia criar um gel no estômago , o que atrasa a taxa de seu estômago se esvazia em , fazendo você se sentir mais completo . Adicionando uma porção ou duas de aveia em uma dieta saudável pode ajudar você a perder peso de forma saudável. Coisas que você precisa
3/4 xícara de aveia em flocos ou aveia de aço de corte
1 1/2 ou 2 copos de água ou leite
Fruit Fotografia Bagas
Porcas sobre granola orgânica

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Use aveia em flocos ou pacotes em vez de corte de aço de farinha de aveia . Aveia comercial tem açúcar e conservantes adicionados a ele , que adicionam calorias vazias e falta de nutrição. Flocos de aveia cozinhar mais rápido do que a aveia de aço de corte e são mais fáceis de mastigar, mas alguns preferem a textura da aveia de aço de corte .
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Cozinhe o mingau de aveia com água no fogão , ferver a água em primeiro lugar, em seguida, adicionar a aveia . Use 3 /4 xícara de aveia em flocos com 1 1/2 xícaras de água, ou 1/2 xícara de aço de corte aveia com 2 xícaras de água . Flocos de aveia levar seis minutos para cozinhar , enquanto a aveia de aço de corte demorar 20 minutos ou mais para cozinhar. Adicione 1/4 colher de chá. sal , se desejar.
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leite substituto para a água em seu mingau de aveia , se você gostaria. Ao invés de leite integral , use leite desnatado ou de soja. Estas variações de leite têm menos calorias , mas oferecem muita proteína e cálcio. Tenha cuidado ao cozinhar leite no fogão , pois pode queimar.
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Top sua farinha de aveia com frutas frescas, frutas e nozes em vez de adicionar açúcar. Açúcar oferece pouco benefício nutricional e acrescenta calorias . Fruit tem açúcar, mas também contém fibras, vitaminas e minerais.
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Snack em granola ao longo do dia . Granola é feita de aveia cozidos , nozes e passas. Isso proporciona muita fibra e proteína, que vai encher-se até a sua próxima refeição. Basta pegar granola natural, em vez do que a variedade em caixa no corredor do cereal - este último é cheio de açúcar e calorias vazias

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