Alimentos para Combater Depressão, Dieta e Perda de Peso

Teoria Anti-Depressão pela Dieta

Estudo no Archives of General Psychiatry (out/2009): dieta mediterrânea associada a menor risco de depressão. Também estimula perda de peso significativa, melhorando autoimagem.

Dieta Mediterrânea na Prática

Base: frutas, vegetais, frutos do mar, grãos integrais, gorduras saudáveis. Minimize carne vermelha; prefira peixe, frango, peru.

Cada refeição: proteína magra (peixe ≥2×/semana), fruta, vegetal, grão integral, gordura saudável (azeite, canola, nozes).

Suplemente ômega-3: 3–5 g/dia de óleo de peixe (propriedades anti-depressivas, segundo Mayo Clinic).

Benefício extra: dieta mediterrânea é cardioprotetora e fortalece imunidade.