Alimentos para Anti Depressão, dietas e perda de peso

De acordo com o site de informações médicas Medlineplus.gov , uma das causas teorizadas para depressão maior envolve a ocorrência de desequilíbrios químicos dentro do cérebro . Embora a depressão pode certamente ser tratadas através de medicação , os efeitos colaterais de muitos antidepressivos populares fazem algumas pessoas vêem a medicação como último recurso . Uma alternativa popular para o tratamento da depressão envolve alterações na dieta , o que pode oferecer algum alívio de depressão junto com os benefícios da perda de peso também. Anti- Depressão Teoria

Compreender a pesquisa por trás de qualquer uma abordagem dietética antes de usar a dieta para reduzir a depressão. De acordo com um estudo publicado na revista Archives of General Psychiatry , em outubro de 2009, os indivíduos que aderem a uma dieta de estilo mediterrânico têm um risco significativamente menor de desenvolver transtornos depressivos. Junto com isso, seguir uma dieta mediterrânea pode ajudar a estimular a perda de peso significativa , reforçando a auto-imagem no processo.
Dieta Mediterrânica

Consumir uma dieta que é rica em frutas , legumes, frutos do mar , cereais integrais e gorduras saudáveis para seguir uma abordagem Mediterrâneo básico. De acordo com a Clínica Mayo, além de ter benefícios de combate a depressão , a dieta mediterrânea é também uma forma saudável para o coração de uma alimentação que podem reforçar a sua imunidade contra a doença cardíaca. Enquanto na dieta , tentar minimizar o seu consumo de carne vermelha , que adere a fontes de proteínas magras , como frutos do mar , frango e peru. Cada refeição que você come geralmente deve incluir uma fonte de proteína magra ( comer frutos do mar pelo menos duas vezes por semana), uma fruta, um legume , um grão inteiro , e uma fonte de gordura saudável. Fontes de gorduras saudáveis incluem o óleo de canola, azeite de oliva, e todos os tipos de nozes. Além disso, considere completando com um suplemento de ômega -3 ácidos graxos , como ômega-3 têm sido demonstrado que têm propriedades anti- depressivos de acordo com informações da Clínica Mayo. Três a cinco gramas por dia de óleo de peixe deve fazer o truque .