Dieta Vegan para perda de peso

Dietas veganas têm alguns aspectos em comum com uma dieta vegetariana, mas ir um passo além. Enquanto alguns vegetarianos aceitará ovos ou laticínios em sua dieta , os vegans não comem nenhum subprodutos de origem animal ou animais. Uma dieta vegan depende muito de legumes e verduras , que estão enchendo , nutritiva e baixa em calorias. Isso faz com que uma dieta vegan uma excelente opção se você deseja perder peso. Enchendo necessidades nutricionais

a chave para perder peso é consumir menos calorias que você queima. Uma dieta vegan não lhe dá o sinal verde para comer demais , mas você nunca vai passar fome , mesmo enquanto você está perdendo peso . Os grãos integrais , legumes e frutas são ricos em nutrientes , o que irá ajudar a proteger a sua saúde. Estes alimentos ricos em fibras , não só encher-te, mas também manter o seu sistema digestivo ativo. Encha seu prato com uma variedade de cores , tais como beterraba, verduras e tomates para garantir que você está preenchendo suas necessidades nutricionais. Feijão ou leguminosas , combinada com um grão inteiro , como o arroz integral ou cevada irá fornecer-lhe com a proteína .

Contanto que você seguir uma dieta vegan, você estará evitando gorduras saturadas e colesterol animal. Sementes e nozes são uma boa fonte de minerais, mas deve ser usado com moderação até chegar a sua meta de peso . Use apenas pequenas quantidades de gorduras , como o azeite de oliva , nozes e sementes manteigas ou óleo de coco. Em vez disso , o sabor de suas refeições com especiarias como curry, ervas frescas e pimenta . Ir sauteing quando você preparar legumes , ou comprar um pesado frigideira antiaderente e usar apenas um pouco de óleo. Cebolinha, cebola e alho adicionar o sabor a vegetais e pratos de feijão , sem acrescentar muitas calorias.
Planejar suas refeições

Planear as suas refeições no dia ou semana antes para garantir que você tem os ingredientes necessários para uma dieta vegana bem sucedida. Para o pequeno almoço , soja, arroz e nozes leites são um bom acompanhamento para cereais cozidos , como quinoa ou aveia. Se desejar, comprar substitutos de ovos ou usar tofu batido para fazer pratos de ovos vegan . O queijo de soja e substitutos da carne também estão disponíveis, mas não se esqueça de verificar o teor de gordura no rótulo. Se não houver opções de baixo teor de gordura disponíveis , utilize apenas pequenas porções ou evitá-las completamente.

Inicie o almoço eo jantar com uma grande salada de legumes verdes ou cozidos . Acrescente um punhado de feijão cozido para a proteína , ou algum tofu desmoronou. Um aperto de limão e vinagre balsâmico pode substituir uma salada oleosa. Para a refeição principal , tem uma parte ou dois de macarrão com molho de tomate ou um prato de feijão , como sem carne chili. A fruta fresca ou um pequeno iogurte de soja para a sobremesa completa a refeição. Você pode preferir comer várias pequenas refeições a cada dia ou ter três refeições . Comer regularmente vai ajudar você a se sentir satisfeito , o que é essencial para furar a sua dieta . Mantenha o controle de suas metas de perda de peso e conquistas em um calendário diário ou para manter-se motivado.