Como Determinar o Pulso Ideal de Queima de Gordura

O que você vai precisar

• Relógio com segundeiro
• Calculadora
• Lápis
• Papel

Instruções

1. Determine sua frequência cardíaca máxima (FCmáx): 220 - idade. Anote. Ex: 40 anos → 180 bpm (220-40=180).
2. Determine sua frequência cardíaca alvo: Segundo American Heart Association, zona alvo = 50% a 85% da FCmáx.
3. Multiplique FCmáx por 0,50 e 0,85: Anote resultados. Ex: 40 anos → 90 a 153 bpm (180×0,50=90; 180×0,85=153).

Conhecendo sua FC alvo e nível de condicionamento, você determina o pulso ideal para máxima queima de gordura. Cálculos simples, anote para registro.