Como Reduzir Gordura Teimosa da Barriga

O Desafio da Gordura Abdominal Resistente

Reduzir gordura na área da barriga é difícil porque redução localizada não é possível. Se quer perder gordura de áreas problemáticas, deve reduzir gordura em todo o corpo. Genética desempenha grande papel na taxa de perda de gordura. Reduzir gordura corporal é possível combinando dieta saudável com exercício cardiovascular e musculação.

O que Você Vai Precisar

• Academia ou equipamentos de ginástica em casa

Instruções

1. Consulte um Médico

   Verifique se seu desejo de perder gordura abdominal é realista e saudável. Médico pode avaliar sua saúde geral para garantir que mudança de estilo de vida seja segura e adequada.

2. Frequente Academia no Bairro

   Academia perto de casa reduz chance de pular treino. Se fácil acesso, sem desculpas. Algumas oferecem teste grátis. Equipamentos em casa também funcionam.

3. Tire suas Medidas

   Medir gordura corporal, pesar-se e anotar polegadas da cintura permite acompanhar progresso. Além do médico, treinadores licenciados na academia têm ferramentas corretas.

4. Cardio Mínimo 30 Minutos, 4 Dias por Semana

   Alterne entre elíptico, bicicleta, step e esteira para evitar tédio.

5. Musculação Mínimo 30 Minutos, 4 Dias por Semana

   Faça nos mesmos dias do cardio ou em dias separados. Programa que atinja todos os grupos musculares é melhor. Focar só no estômago não dá resultados. Precisa perder gordura no corpo todo para perder na barriga. Musculação tonifica corpo e aumenta músculo. Músculo ocupa menos espaço que gordura, fazendo você parecer menor e mais tonificado.

6. Ouça seu Corpo

   Se ficar dolorido, descanse um dia. Permite músculos se recuperarem para trabalharem no potencial máximo quando voltar.

7. Coma 5 a 6 Pequenas Refeições Diárias

   Para resultados graduais: 33% gordura, 33% carboidratos, 33% proteína. Para resultados rápidos: 20% gordura, 40% carboidratos, 40% proteína. Comer mantém desejos longe e metabolismo funcionando.

8. Ajuste seu Estilo de Vida

   Para manter resultados, deve exercitar regularmente e manter dieta.