Como comer menos calorias para perder peso

Uma das maneiras mais simples de perder peso é cortar calorias. Mudanças na dieta não precisa necessariamente ser extremo para perda de peso para ocorrer. Cortar até 500 calorias por dia se relaciona diretamente à perda de peso gradual , e isso muitas vezes é tão fácil como resistir a alguns refrigerantes por semana, e fazer pequenos ajustes para a sua dieta . Use as seguintes etapas para comer menos calorias e perder peso. Coisas que você precisa
Estimativa do calórica diária recomendada precisa
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Como comer menos calorias para perder peso
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descobrir quantas calorias nutricionistas recomendar para o seu peso, altura e sexo. Use calórica diária precisa calculadoras on-line (consulte Recursos) para encontrar este número de forma gratuita. O cálculo pode incluir o número de calorias que precisam ser cortadas diariamente para a perda de peso a ocorrer.
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Estabeleça uma meta realista de perda de peso . Por exemplo, para perder um quilo por semana , cortar de 300 a 500 calorias a partir do número de calorias necessárias para manter seu peso. Então, se você precisar de 1800 calorias para manter seu peso , em seguida, apontar para comer entre 1.300 e 1.500 calorias por dia em seu lugar.
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Faça cortes fáceis de calorias . Usando uma fatia de queijo em um sanduíche em vez de dois pode cortar pelo menos 80 calorias , ou ter uma maçã como um lado em vez de batatas fritas pode eliminar 150 calorias ou mais . Além disso, tente eliminar alguns refrigerantes de sua dieta --- um copo de Coca-Cola tem cerca de 100 calorias.
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Anote o que você come diariamente em uma coluna em uma folha de papel, e em outro manter o controle dos alimentos que resistiram ( incluindo a sua contagem de calorias ) . Destinam-se a cortar cerca de 3.500 calorias por semana para perder um quilo por semana.
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Fique motivado pela criação de recompensas não alimentares diárias, semanais ou mensais . Cinco dólares de compras dinheiro para cada quilo perdido, ou recebendo uma massagem no final do mês são ótimas maneiras de fazer os sacrifícios dieta diária mais gerenciável.