Como Comer Menos Calorias para Perder Peso

Uma das formas mais simples de emagrecer é cortar calorias. Mudanças na dieta não precisam ser extremas. Cortar até 500 kcal/dia relaciona-se a emagrecimento gradual, e costuma ser fácil como resistir a alguns refrigerantes/semana e pequenos ajustes na dieta. Siga passos para comer menos calorias e emagrecer.

O Que Você Vai Precisar

• Estimativa de necessidades calóricas diárias recomendadas

Instruções

1. Descubra calorias recomendadas para seu peso, altura e sexo. Use calculadoras online de necessidade calórica diária (grátis). Cálculo pode incluir calorias a cortar diariamente para emagrecer.

2. Defina meta realista de perda de peso. Ex.: para perder 0,5 kg/semana, corte 300-500 kcal das calorias de manutenção. Se precisa 1.800 kcal para manter, coma 1.300-1.500 kcal/dia.

3. Faça cortes calóricos fáceis. 1 fatia queijo no sanduíche em vez de 2 = -80 kcal; maçã de acompanhamento em vez de batata frita = -150+ kcal. Elimine refrigerantes — 1 copo Coca-Cola ≈ 100 kcal.

4. Anote o que come diariamente numa coluna, e noutra os alimentos que resistiu (com calorias). Meta: cortar ~3.500 kcal/semana para perder 0,5 kg/semana.

5. Mantenha motivação com recompensas não alimentares. R$5 em compras por kg perdido, ou massagem no fim do mês tornam sacrifícios diários mais gerenciáveis.