Como Perder Peso Eliminando Refrigerante

Eliminar refrigerante é forma eficaz de perder peso considerando calorias vazias e alto teor de açúcar. Revisão no "American Journal of Clinical Nutrition" afirma que apenas 355ml de refrigerante/dia pode causar ganho de 6,8 kg num ano. Lata 355ml: 39g açúcar, 140 kcal. Garrafa 590ml: ~250 kcal, 65g açúcar. Copo 950ml: 364 kcal, 91g açúcar. 1,6L: 744 kcal, 186g açúcar.

O que você vai precisar

• Bebidas com baixo teor de açúcar

Instruções

1. Comece cortando refrigerante gradualmente. Descubra quanto bebe por dia e reduza 25% na semana 1, 50% na semana 2, 75% na semana 3. Ao final de 4 semanas, deve estar livre de refrigerante.

2. Substitua refrigerante por bebidas frias mais saudáveis: água ou chá recém-preparado. Ter água engarrafada e outras bebidas low-sugar à mão facilita evitar refrigerante. Suco também alto em açúcar; beba com moderação ou evite totalmente. Afaste-se do café também — alto em cafeína.

3. Energize-se exercitando de manhã, caminhada rápida no intervalo do trabalho ou novo hobby. Atividade aumentada mantém alerta o dia todo em vez de depender do pico temporário de açúcar do refrigerante, seguido de queda rápida de energia que o fazia voltar para mais.

4. Durma melhor eliminando refrigerante e a cafeína, açúcar e carbonatação que o acompanham. Cafeína acelera batimentos e causa alerta; carbonatação causa inchaço e gases. Eliminar essas substâncias ajuda sono mais confortável.

   Sono de qualidade ajuda perder peso porque equilibra hormônios que controlam fome e saciedade. Dormir mal leva a menos satisfação e comer em excesso.