Como Perder Peso em Duas Semanas sem Pílulas: Plano Intensivo de 14 Dias

Se tem evento importante (casamento, reunião de turma), quer parecer melhor — e isso pode significar emagrecer. Perder peso rápido é difícil, exige dedicação e tempo. Pílulas de dieta disponíveis; porém, pode perder quilos em 2 semanas sem suplemento. Seguindo plano nutritivo, pode perder até 2,7 kg (6 lbs) com segurança em 14 dias.

Instruções

1. Pare de beber refrigerantes. Também corte sucos e água aromatizada — alto valor calórico e carboidratos simples (associados a ganho de peso). Beba 0,5 oz (15 ml) água para cada libra (0,45 kg) que pesa.
2. Coma refeições menores mais frequentemente. Tente 6 pequenas refeições — café, almoço, jantar, 3 lanches saudáveis — ao longo do dia. Dependendo de altura/peso atual: 300-400 cal refeições principais, 100-150 cal lanches. Alimentos densos em nutrientes, altos em vitaminas/minerais, baixos calorias: proteínas magras e produtos frescos.
3. Inicie programa cardiovascular. Exercite diariamente 45 min-1h+ se tem tempo/energia. Se não tem tempo para sessão longa, faça HIIT (treino intervalado alta intensidade) 20-30 min. HIIT queima mais gordura em menos tempo, aumentando intensidade/resistência a cada 1-2 min. Bodybuilding.com: HIIT mais eficaz que cardio normal.
4. Pese-se a cada poucos dias. Tipicamente dieters pesam 1x/semana; mas com prazo de 2 semanas, pese mais frequentemente. Suba na balança mesmo horário cada vez, pois peso flutua ao longo do dia.