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Maneira Mais Rápida e Gratuita de Perder Peso

Perder peso pode ser difícil, mas não precisa custar muito dinheiro. Você pode ter uma perda de peso saudável e constante sem entrar em clubes, comprar comida especial, pagar taxas, ir a uma academia ou qualquer uma das outras maneiras que as pessoas pagam para perder peso. Na verdade, se você come fora em restaurantes ou fast food com frequência, pode até economizar dinheiro. Exige algum planejamento e determinação, mas chegar ao seu peso ideal pode ser absolutamente gratuito.

Planejamento

Antes de começar seu plano de perda de peso, você precisa fazer um pouco de planejamento. Quanto peso você quer perder? Segundo a Clínica Mayo, visar uma perda de 0,5 a 1 kg por semana é saudável e realista. Isso significa que você tem que reduzir sua ingestão calórica em quinhentas a mil calorias por dia, através de uma combinação de comer menos e queimar mais. Existem muitos recursos gratuitos online que mostram a contagem calórica dos alimentos, bem como sites gratuitos como Sparkpeople, com ferramentas para ajudar a planejar e rastrear sua dieta.

Comida

Descubra quantas calorias por dia você precisa comer para perda de peso. Use recursos online gratuitos o máximo possível. Comece a planejar sua comida uma semana de cada vez, usando uma variedade de receitas saudáveis com baixo teor de gordura. Certifique-se de obter uma variedade de alimentos a cada dia, e adicione guloseimas ao cardápio também. Não se prive de comida ou torne o plano alimentar muito rigoroso; apenas subtrair alguns dos piores alimentos da sua dieta habitual às vezes é suficiente para iniciar sua perda de peso. Planeje fazer disso uma jornada que leva tempo, não uma cura da noite para o dia.

Exercício

Você não precisa entrar em uma academia ou clube de saúde para treinar. Alguns dos melhores e mais divertidos treinos são gratuitos. Se você não se exercitou por muito tempo, comece caminhando. Mesmo caminhadas lentas ou curtas podem ajudar na perda de peso. Se você só pode ir um quarteirão hoje, vise um quarteirão e meio na próxima semana. Aumente lentamente sua resistência até estar pronto para outras atividades. Se você está em melhor forma, divirta-se com seu exercício. Jogue frisbee ou pega-pega com seus filhos. Caminhe ou corra com o cachorro. Ande de patins, jogue basquete, quique uma bola na parede, faça trilhas na mata, suba escadas em um prédio grande, dance no rádio ou CDs favoritos. Qualquer coisa que faça seu corpo se mover e suar conta como exercício para o dia, então use sua imaginação.

Resultados

Após o trabalho duro, você merece ver os resultados. Faça um gráfico para sua parede com um gráfico para marcar seu peso a cada semana. Faça uma corrente de clipes de papel, adicionando um clipe para cada quilo perdido. Adicione um novo alfinete a um quadro de design para cada meio quilo ou quilo de perda de peso. Como quer comemorar a perda, não esqueça de se presentear por marcos. Livros ou CDs novos, brincos ou camisetas novos, um dia de mimos em casa, um novo sabor de chá de ervas. Você merece um presente a cada cinco ou dez quilos perdidos. Só não faça disso nenhum dos alimentos que você tem evitado. Comida não deve ser um prêmio mais, apenas combustível para seu corpo se mover mais.