Como se livrar da gordura Depósitos

Homens e mulheres armazenar gordura de forma diferente um do outro. Homens predominantemente armazenar gordura na barriga , enquanto as mulheres armazenar gordura em seus quadris, coxas e região inferior do estômago . Independentemente de onde os depósitos de gordura se em seu corpo, não há remédio para se livrar da gordura em apenas uma parte do corpo . Para se livrar dos depósitos de gordura , você terá de se adaptar a abordagem de corpo inteiro quando se trata de perda de gordura. Alguns ajustes no seu estilo de vida atual , será necessário para se livrar desse excesso de gordura. Instruções
1

perder não mais do que 1 a 2 libras. por semana por cortar 500 a 1000 calorias por dia . Segundo o site da Medline Plus , perdendo mais peso não é saudável e irá acionar o instinto de sobrevivência do corpo tornando- se apegar gordura.
2

Evite insalubres, engorda alimentos que só contribuem para o problema . Faça escolhas saudáveis . Encha-se de ricos em fibras , enchendo alimentos, como frutas e legumes. Consuma proteínas magras de fortalecimento muscular . Evite gorduras saturadas , porque aumenta os níveis de colesterol. Coma gorduras insaturadas em vez . Produtos full-fat substituir com produtos de baixo teor de gordura e sem gordura.
3

Esqueça de comer três grandes refeições por dia e dividir suas refeições em seis pequenas porções . Comer uma pequena refeição a cada duas a três horas para manter seu metabolismo de queima de calorias e gordura ao longo do dia e evitar ânsias.
4

Aumente a sua actividade física. Ir corrida, ciclismo , natação ou andar por 45 minutos, três dias por semana. Traga a sua freqüência cardíaca e aumentar o seu metabolismo para queimar calorias e gordura.
5

Treinar com pesos e direcionar todas as partes do corpo para o all-over tonificação e queimar gordura. Aumentar o tecido muscular , pois estimula seu metabolismo em overdrive , onde ele mantém a queima de gordura durante todo o dia . Tire um dia inteiro de descanso depois de cada dia de treinamento de peso para que os músculos podem recuperar adequadamente. Trem três dias por semana.
6

Realize exercícios direcionados para tonificar as áreas onde você está tentando reduzir a gordura . Se você está tentando reduzir a gordura em seu estômago, fazer flexões , abdominais e inclinações laterais . Faça lunges e agachamentos se suas coxas ou nádegas são as áreas problemáticas. Tonificar os músculos debaixo da gordura de modo que uma vez que a gordura se foi, os músculos que mostram será apertado e tonificada.
7

Beba pelo menos 64 onças de água por dia para eliminar as toxinas , manter-se hidratado e promover a saúde digestiva. A água também enche- nos e mantém a fome na baía .
8

Faça dormir por sete a nove horas por noite uma prioridade. De acordo com a National Sleep Foundation , a falta de sono leva a mau funcionamento do corpo, aumento de apetite, falta de energia e fadiga.
9

Destinam-se a viver uma vida livre de estresse , pois o aumento dos níveis de estresse estimular a produção de cortisol. O cortisol é o hormônio do estresse que segundo o site da Marilyn Glenville , é responsável pela gordura de ganho especialmente em torno da média.