Como Perder 40 kg em 5 Meses

Infelizmente, não existe "solução rápida" para perda de peso; exige trabalho duro, comprometimento e perseverança. Não se deixe enganar por "dietas da moda" que prometem perder 4,5 kg da noite para o dia. Passar fome não é opção: o metabolismo desacelera ao extremo e o pouco alimento ingerido será estocado como gordura para combater a fome.

Perder 40 kg em cinco meses é um grande desafio, mas com grandes mudanças na dieta e estilo de vida, é uma meta realista.

Instruções

1. Calcule seu déficit calórico semanal necessário. Para perder 40 kg em 5 meses, a meta média é ~2 kg por semana. Um déficit de 7.700 kcal elimina 1 kg de gordura, então 2 kg exigem queimar ~15.400 kcal a mais por semana do que consome. Não tente reduzir a ingestão nessa quantidade; aumente sua taxa metabólica (queimar mais em repouso) e faça escolhas saudáveis de dieta e exercício.

2. Mude seus hábitos alimentares. Coma pouco e frequentemente; 5 a 7 refeições menores por dia mantêm o metabolismo alto. Muita fruta e vegetais: baixos em gordura/calorias, ricos em nutrientes e fibras para digestão saudável. Elimine todos os processados e açúcares simples: doces, sorvete, bolos, refeições prontas, molhos, geleias. Escolha carboidratos complexos: arroz integral, grãos integrais, aveia — energia de liberação lenta. Aumente peixes oleosos, nozes e sementes: contêm ácidos graxos essenciais ("gorduras boas") que ajudam o corpo a quebrar e eliminar estoques de gordura.

3. Faça escolhas de estilo de vida saudáveis. Ande de bicicleta em vez de ônibus. Use escadas em vez de elevador. Caminhe até lojas quando não precisar dirigir. Passos simples se somam e ajudam a atingir o déficit calórico necessário.

4. Inicie uma rotina de exercícios. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda mínimo 30 minutos de atividade suada, pelo menos 3 vezes/semana. Correr, pedalar, nadar ou esportes coletivos queimam calorias. Além do cardio regular, invista em sessão com personal trainer para desenvolver programa de treino de resistência. Treino com pesos acelera metabolismo, queima calorias, aumenta densidade óssea e melhora composição corporal e bem-estar. Entre na academia ou compre halteres e faça pelo menos 2 sessões de resistência por semana.