Como queimar gordura no quadril

Queimar gordura no quadril exige diligência e paciência, mas você pode ter o corpo que quer em tempo relativamente curto. Precisa definir metas realistas, incluindo dieta e exercício. Com essas poucas modificações, conseguirá quadris mais definidos.

Instruções

1. Faça cardio. Cardio é melhor forma de perder peso rápido. Considere caminhada rápida, corrida, pular corda ou aulas de spinning para maiores resultados. Exercite 1h/dia pelo menos 4 dias/semana para melhores benefícios.
2. Avalie o que bebe e come. Reduza álcool, pois tem muitas calorias, adicionando gordura rápido, especialmente quadril e barriga. Evite processados, açucarados e fritos. São ricos em gordura saturada, causam ganho de peso.
3. Incorpore alimentos saudáveis. Melhores para perda: frutas, vegetais, oleaginosas e fibra. Mantenha à mão e coma regularmente. Esses alimentos mantêm saciedade, evitando excessos de junk food.
4. Gerencie estresse e sono. Estresse e falta de sono causam maus hábitos alimentares e de exercício, levando a ganho de peso. Durma 8h/noite, deitando e acordando no mesmo horário. Gerencie estresse reservando tempo para si; considere massagem ou meditação.
5. Faça exercícios direcionados para quadril como elevação de perna ou elevação de quadril. Pode adicionar pesos nos tornozelos para benefícios extras. Pesos queimam gordura e constroem músculo rápido. Com pesos, faça 3 séries de 10 dia sim/dia não, permitindo recuperação no dia entre.