Como perder peso após 35

Muitas pessoas acham que a perda de peso após a idade de 35 anos mais desafiador do que quando eram mais jovens . Conforme você envelhece, seu corpo muda , e essas mudanças , combinadas com mudanças de estilo de vida pode levar você a ter dificuldade para perder e manter o peso . O corpo de envelhecimento experimenta uma mudança em hormonas e uma taxa metabólica mais lenta que pode levar a aumento de peso . Seu estilo de vida pode diminuir , assim, você pode se envolver menos em atividades físicas , e você pode passar mais tempo comer fora ou relaxante. Fazendo alguns ajustes para a sua alimentação e hábitos de exercício pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável após os 35 . Instruções
1

Envolver-se em 30 minutos de exercício diário. Atividade física moderada queima calorias , desenvolve os músculos e aumenta a sua taxa metabólica.
2

Adicione o treinamento de força para sua rotina de exercícios . Adicionando 40 a 60 minutos de treinamento de força por semana acrescenta muscular e acelera o metabolismo .
3

Comer uma dieta baixa em gordura e rica em fibras. Dietas pobres em gordura e ricos em fibras mantê-lo sentir-se cheio , enquanto cortar calorias desnecessárias .
4

Aumente a sua taxa metabólica , alimentando seu corpo seis pequenas refeições por dia. Estas refeições deve incluir proteínas, cereais integrais e gorduras.
5

contar calorias . Consulte o seu médico ou nutricionista para descobrir quantas calorias você deve estar recebendo a cada dia. Muitas calorias levar ao ganho de peso , e muito poucos podem abrandar o seu metabolismo. A gama geral para a ingestão de calorias é 1.200-1.500 por dia.