Como Perder Peso Após os 35 Anos

Muitos acham que perder peso após os 35 é mais desafiador do que quando mais jovens. Com o envelhecimento, o corpo muda, e essas mudanças, combinadas com alterações no estilo de vida, dificultam a perda e manutenção do peso. O corpo envelhecido experimenta alterações hormonais e metabolismo mais lento, o que pode levar ao ganho de peso. O estilo de vida também pode desacelerar: menos atividade física, mais refeições fora e mais tempo relaxando. Alguns ajustes na alimentação e exercícios ajudam a alcançar e manter peso saudável após os 35.

Instruções

1. Pratique 30 minutos de exercício diário. Atividade moderada queima calorias, constrói músculo e aumenta a taxa metabólica.

2. Adicione treino de força à rotina. 40 a 60 minutos semanais de treino de força adicionam músculo e aceleram o metabolismo.

3. Siga dieta baixa em gordura e rica em fibras. Dietas assim mantêm a saciedade cortando calorias desnecessárias.

4. Aumente a taxa metabólica comendo seis pequenas refeições por dia. Inclua proteína, grãos integrais e gorduras em cada uma.

5. Conte calorias. Consulte seu médico ou nutricionista para saber quantas calorias deve consumir diariamente. Excesso leva a ganho de peso; poucas demais desaceleram o metabolismo. A faixa geral é 1.200 a 1.500 calorias/dia.