Massa muscular e Perda de Peso

Quando muitas pessoas pensam de uma pessoa na forma ideal , eles imaginam um corpo rasgado muscular com pouca gordura visível . O caminho para a obtenção deste ideal é geralmente bastante desafiador e, infelizmente, não existem soluções rápidas. Auxiliares de massa muscular em queima de gordura corporal , por isso é importante ter uma boa quantidade de músculo presente para facilitar a perda de peso. Vários fatores podem alterar a massa muscular e é importante manter isso em mente quando você está tentando perder peso. Perda de peso definida

perda de peso é comumente determinada observando o número na escala descer . No entanto, o seu peso pode diminuir devido à redução de qualquer coisa dentro de seu corpo , se é músculo, gordura ou água. É importante notar que a maioria das pessoas realmente significa " perda de gordura ", quando eles definir seus objetivos ; Assim, o termo " perda de peso ", usada a partir de agora vai se referir a esta definição da palavra.

Para conseguir a perda de peso , você deve criar um défice total de calorias , reduzindo as calorias que você come ou aumentando as calorias que você queimar através de exercícios, ou através de uma combinação de ambos. Um déficit total de 3.500 calorias irá resultar na perda de 1 quilo de gordura corporal.
Massa massa muscular

muscular é particularmente importante no regime de perda de peso para o simples fato de que massa muscular requer o corpo a queimar mais calorias diárias apenas para manutenção. De acordo com a perda de peso Resources Ltd., cada quilo de músculo queima até 50 calorias a mais por dia do que outros tipos de tecido do corpo, o que perfaz quilos de perda de gordura adicional ao longo do tempo . Uma pessoa com apenas cinco quilos a mais de músculo pode perder um quilo de gordura corporal em duas semanas apenas , mantendo seus níveis de calorias diárias sem exercício. É claro que a combinação de uma dieta rigorosa e exercícios nesta equação vai garantir e acelerar o processo de perda de peso.
Exercício Cardiovascular

Um mito comum é que exercício cardiovascular vai quebrar e diminuir músculos. Contudo, o exercício cardio como corrida , ciclismo, natação ou dança é crucial para a queima de gordura para a perda de peso , desde que ele não é feito em quantidades excessivas . Não só este tipo de exercício queima calorias , ele também promove o fluxo sanguíneo e circulação de oxigênio em todo o corpo . Com uma nutrição adequada , de 45 a 60 minutos de atividade cardio diário é uma quantidade adequada tanto para perda de peso e preservação muscular.
Treinamento Resistido

treinamento de resistência com pesos livres ou é necessário máquinas de peso para construir e manter uma boa quantidade de massa muscular para incentivar a perda de peso. Como um bônus adicional ao treinamento com pesos , a frequência cardíaca do corpo permanece elevada por várias horas depois de executar peso - rolamento ou exercícios de resistência , o que queima mais calorias . Note-se que é altamente improvável que você vai ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo uma vez que seus programas de dieta e exercício estão em andamento. Por esta razão, a perda de peso é geralmente lento no início de um novo programa de exercícios com treinamento de resistência , pois o corpo está construindo muscular inicial, mas a taxa de perda de gordura , eventualmente, acelerar como o seu corpo ganha mais massa muscular.

Nutrição

Nutrição deve ser sempre levada em consideração em qualquer programa de perda de peso. O consumo de proteínas é de extrema importância , uma vez que é o nutriente chave usada na construção de músculos . Alguns fisiculturistas ir tão longe como comer uma refeição rica em proteínas a cada três horas para maximizar a preservação muscular. Carboidratos também são necessárias para ajudar na absorção de proteínas, reduzindo assim o consumo de carboidratos muito irá causar alguma perda de massa muscular , mesmo se você consumir grandes volumes de proteína. Uma quantidade suficiente de calorias é fundamental para impedir que o corpo entrar em modo de fome , onde o corpo começa quebrar as fibras musculares para conservar energia.